منى.نصار منى.نصار 17-06-2014
لا تفوّتي فوائد تمارين القرفصاء في حملكِ!

لا حاجة للإسترسال عن ضرورة ممارسة تمارين الرياضة خلال الحمل وعن فوائدها على الصحّة، وذلك لأنّكِ بتِّ تعرفينها جيّداً، إلّا أنّنا جئنا لكِ هذه المرّة بتمرين أساسي لا يشبه آخر من ناحية الفوائد، خصوصاً على صحّة المرأة الحامل، ألا وهي "تمارين القرفصاء"!

ias

للمزيد: ما هي التمارين الرياضيّة الأمثل للحامل؟

هذه الحركة المعروفة بالإسم التقني Squats، تقضي بتمرين عضلات الساقين كما عضلات البطن والظهر من مختلف زواياها عبر الجلوس على كرسي وهمي وانت ما زلت في وضعيّة مشدودة، مع الحرص على عدم إحناء الظهر والمحافظة على إستقامته قدر الإمكان، ومع التحرّك صعوداً ونزولاً. تستطيعين في المراحل الأوّلية الإستعانة بطابة كبيرة للجلوس عليها وتنفيذ التمرين. فبالإضافةٍ لأمانها في فترة الحمل ومساعدتها في شدّ الجزء السفلي من الجسم شكليّاً، لهذه التمارين فوائد عديدة على صحّة المرأة الحامل وأبرزها:

*الحدّ من آلام الظهر: تقوية العضلات السفليّة للجسم تخفّف بشكل كبير من آلام الظهر، فمارسي هذه التمارين على صعيد يوميّ واستغني بكلّ سهولة عن الوسادات التي تكدّسينها حولكِ للنوم براحة!

*التخفيف من تشكّل البواسير: كلّنا نعلم أن حوالي 50% من النساء الحوامل يعانين من ظهور البواسير خلال الحمل، فلا توفّري هذا التمرين الذي سيساعدكِ بشكل ملحوظ على الحدّ من تلك المشكلة.

*تسهيل الولادة: المثابرة بشكل دائم على هذه التمارين ستضمن لكِ ولادة سهلة وطبيعيّة حيث أنّها تساعد على فتح قناة الولادة بشكل تام، كما أنّها تحمي من تمزّق قاع الحوض، تخفّف الضغط عن الرحم، وتقوّي عضلات البطن لتحضّركِ لولادة سلسلة وصحيّة بعيداً عن المضاعفات.

إكتشفي المزيد من المقالات عن التمارين المناسبة للحامل على هذا الرابط!

الحمل تمارين الحامل صحة الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة

تابعينا على