تُعاني الحامل خلال فترة حملها أوجاعاً في الظهر تكون أحيانا غير محتملة، هذه الآلام من أكثر الأعراض شيوعاً خلال فترة الحمل ، وعادة ما يحدث ذلك بسبب نمو الرحم وتبعاً للتغيرات التي تطرأ على الجسم والوزن الذي يزداد بشكل كبير.
احذري من المغص خلال الاشهر الاولى من الحمل.
-لا تجلسي ولا تقفي لمدة طويلة.
-ضعي قدميك على كرسي ثابت عندما تحتاجين الى الوقوف لمدة طويلة.
-لا تحملي أغراضاً ثقيلة.
-لا تحرّكي قطع الاثاث الثقيلة الوزن من مكانها حتى وإن كانت ذات عجلات.
-اذا أردت أن تلتقطي شيئاً سقط على الأرض اثني ركبتيك ولتبقى قدماكِ متباعدتين وانخفضي نحو الأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيماً، وتجنبي انحناءه نحو الأمام.
-يجب أن يكون الفراش الذي تنامين عليه صلباً بحيث لا يغرق جسمك فيه، وإلا فمن الأفضل وضع قاعدة خشبية تحت فراش السرير. -نامي على جنبك مع ثني الركبتين نحو الأمام، وضعي وسادة بينهما.
-مارسي رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً لأنها تُنشط دورتكِ الدموية وتُخفف آلام ظهركِ.
-استحمي بالمياه الساخنة فهي تحد من آلام الظهر.
-لا تنتعلي الأحذية ذات الكعب العالي.
-اخضعي لجلسات تدليك بين فترة وأخرى.
-ضعي حزاماً لظهرك يُخفف الضغط عليه.