أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 17-06-2014
كيف تعكسين مفعول البدانة؟

غالباً ما تتطور السمنة وتتفاقم مع الوقت فمن المهم أن نفهم أن التغلب عليها لن يحصل في ليلة وضحاها انما يحتاج ذلك وقت ومثابرة أيضاً. وللفوز في معركتنا على السمنة علينا بما يلي:

ias

* الرياضة ولكن ليس أي نوع من الرياضة. من المهم أن نمارس رياضات هوائية (ايروبيك) مثل المشي السريع، التجذيف، تسلق الدرج، و ذلك لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقةيكون فيها معدل ضربات القلب 80 في المئة. ولمعرفة معدل ضربات القلب التي يجب أن تصلي إليها خلال تمارينك إتبعي المعادلة التالية(٢٢٥* عمرك ) *80% . فمثلاً إن كان عمرك ٤٠ فيكون معدل ضربات قلبك المطلوب خلال التمرين(٢٢٥ * ٤٠) * ٨٠٪ = ١٤٨ ضربة قلب في الدقيقة (إليك كيف تمارسين الرياضة بلا تعب أو تمارين رياضية) .

* إتباع نظام غذائي سليم مبني على ما يلي:

* الإكثار من أكل الحمضيات من الفاكهة مثل الحمضيات والإبتعاد عن الفاكهة الغنية بالسكر مثل العنب أو الفاكهة المجففةكما الإبتعاد تماماً عن عصير الفاكهة الغني بكميات كبيرة من السكر والقليل الألياف.

* الإكثار من الخضار الطازجة الغنية بالألياف مثل السلطة التي يجب تناولها مرتين في اليوم على الأقل، كما أن عصير الخضار مستحب.

* استخدمي الخضار الطازجة (غير المعلب و غير المثلج) المطبوخ على البخار .

* الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض، الأرز الأبيض، الطحين الأبيضكلها من الممنوعات. فقط الحبوب الكاملة مثل القمح الأسمر والأرز الأسمر يسمح بها.

* الدهون: يسمح فقط بزيت الزيتون وزيت دوار الشمس.

اتبعي هذه النصائح وتمتعي بالصبر للتغلّب على السمنة.

(إقرأي أيضاً البدانة تتسبب بالعجز الجنسي)

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!

تابعينا على