rima.kossaify rima.kossaify 18-08-2020
كيف تحافظ الحامل على وزنها

المواضيع

  1. كيف تحافظ الحامل على وزنها؟
  2. المعدل الطبيعي لزيادة الوزن في الحمل بالاشهر

هل تتساءلين كيف تحافظ الحامل على وزنها وتقلقين من اكتساب الكثير من الكيلوغرامات خلال الحمل والتي قد يصعب عليك التخلص منها اليك بعض الارشادات المهمة للحفاظ على وزنك اثناء الحمل.

ias

تحتاج الحامل الى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لضمان حصول الطفل على ما يحتاجه من عناصر غذائية للنمو بشكل سليم، ولكن ايضا لكي تستمد هي ايضا كل المنافع والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها في هذه الفترة من دون اكتساب الوزن. اكتشفي في ما يلي كيف تحافظ الحامل على وزنها!

كيف تحافظ الحامل على وزنها؟

  • تنصح الحامل بشرب ١٠ اكواب من الماء يوميا، بحيث تتمثل اهمية شرب الماء للحامل في حماية جسمها من الجفاف ومساعدها على الشعور بالرضا بين الوجبات وحمايتك من الامساك.
  • تنصح الحامل بممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يؤمن لها 1800 سعرة حرارية يوميا خلال الثلث الاول من الحمل، و2200 سعرة حرارية يوميا خلال الثلث الثاني منه. اما في الثلث الثالث والاخير فتكتسب الحامل حوالى 2400 سعرة حرارية في اليوم.
  • على الحامل تناول وجبات صغيرة كل 4 ساعات اي بمعدل 5 او 6 وجبات صغيرة في اليوم. حتى لو لم تشعر بالجوع لان الجنين يحتاج ان يستمد الغذاء بشكل متواصل.
  • استبدال الاطعمة الغنية بالدهون بالخضروات الطازجة، والاطعمة الغنية بالبروتين والالياف.

المعدل الطبيعي لزيادة الوزن في الحمل بالاشهر

بعد الاجابة عن سؤال تطرحه جميع الحوامل بشكل عام، الا وهو كيف تحتسب الحامل حاجتها اليومية من السعرات الحرارية؟ اليك المعدل الطبيعي لزيادة الوزن في الحمل بالاشهر

  1. من الاسبوع الاول الى الاسبوع العاشر: لا يجدر بالمرأة اكتساب الوزن في هذه الفترة لذلك احرصي على عدم الافراط في تناول الطعام.
  2. من الاسبوع 10 الى الاسبوع 14: 1.5
  3. من الاسبوع 14 الى الاسبوع 20: 2.5
  4. من الاسبوع 20 الى الاسبوع 30: 4.5
  5. من الاسبوع 30 الى الاسبوع 36: 2.7
  6. من الاسبوع 36 الى الاسبوع 38: 1
  7. من الاسبوع 38 الى الاسبوع 40: ليس بالضرورة ان يزيد وزنك في هذه الفترة.

وبعد ان بت تعرفين كيف تحافظ الحامل على وزنها ووضعنا ايضا بتصرفك المعدل الطبيعي لزيادة الوزن في الحمل بالاشهر اكتشفي ما هو وزن الطفل الطبيعي عند الولادة؟

الحمل صحة الحامل

مقالات ذات صلة

حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على