cascia.salameh cascia.salameh 16-06-2014
كيف تحاربين أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟

في المرة المقبلة التي ستواجهين فيها أعراض ما قبل الدورة الشهرية أو الحيض، احرصي على اتباع النصائح البسيطة التالية وستلمسين تحسناً كبيراً:

ias

للمزيد: تخلّصي من آلام الدورة الشهرية

  • اقتطعي السكر والملح والكافيين (القهوة والشاي والمشروبات الغازية) والأجبان والألبان، نظراً لتأثيرها في محاربة الالتهابات وزيادة أعراض ما قبل الحيض.
  • تناولي المزيد من الحوامض الدهنية، على غرار الجوز والبذور التي تقاوم بدورها الالتهابات.
  • أضيفي الألياف من خضار وفاكهة وحبوب إلى نظامك الغذائي وتناولي كميات كبيرة من البروكولي والقنبيط، لما لهذه الأطعمة من قدرة على محاربة الشهية الزائدة وإرساء التوازن الهرموني وامتصاص الفائض من الأستروجين ومنعه من التسبب بأي التهاب.
  • لا تخافي من النشويات واختاري الجيد منها، مثال الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والكينوا.
  • أدخلي الأطعمة الغنية بالفيتو إستروجين إلى غذائك لكي يعود التوازن إلى هرموناتك. ويمكنك أن تجدي هذا المركب في الفول والحمص والخضار وبذور الكتان.
  • زيدي معدل استهلاكك لمصادر الكالسيوم والماغنيزيوم، مثال الخضراوات الخضراء والبذور والجوز.
  • احرصي على إدخال البروتين في كل وجبة من وجباتك. فالبروتين قد يساعدك على الحد من الشهية الزائدة.
  • اسألي أخصائي في مجال التغذية عن احتمال تناولك مكملات غذائية على شاكلة الفيتامين E وC وزيت السمك وزيت زهر الربيع، إلخ.

اقرأي أيضاً: خلطات لتسكين آلام الدورة الشهرية

الصحة الدورة الشهرية الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

فوائد أوميغا 3 للهرمونات والجرعة الموصى بها للنساء
الصحة الجنسية فوائد أوميغا 3 للهرمونات والجرعة الموصى بها للنساء
تخفف الأوميغا 3 من آلام الدورة الشهرية
أهم الطرق للعناية ببشرتك أثناء الدورة الشهرية
الدورة الشهرية أهم الطرق للعناية ببشرتك أثناء الدورة الشهرية
تجنبي المكياج الثقيل خلال الدورة الشهرية
حملة نانا للدورة الشهرية
صحة المرأة نانا تسجّل موقفًا جريئًا تغيّر فيه مفهوم الدورة الشهريّة
حملة تمكين المرأة وكسر العار المحيط بالفوط الصحية!
الكمية المناسبة للمني لحدوث حمل
العلاقة الزوجية اكتشفي الكمية الطبيعية للمني لحدوث الحمل
هذه هي الكمية اللازمة من السائل المنوي للحمل!
حبوب منع الحمل
موانع الحمل تعرفي على أنواع حبوب منع الحمل وكيفية استخدامها
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحبوب!
عدم ظهور عوارض حمل
اعراض الحمل لا أختبر عوارض حمل بعد الإبرة التفجيرية: ما السبب؟
متى تظهر اعراض الحمل بعد الابرة؟
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
طريقة الحمل ببنت بعد الدورة بالخطوات
طرق الحمل طريقة الحمل ببنت بعد الدورة بالخطوات
كلّ ما عليكِ معرفته!
أعراض الحمل أثناء الدورة الشهرية
اعراض الحمل تعرّفي على عوارض الحمل أثناء الدورة الشهرية
كلّ ما تودّين معرفته!
حساب التبويض
التبويض إليك جدول أيام التبويض بعد الدورة 30 يوم وطريقة حسابها
هكذا تحسبين أيام التبويض بدقة!
تعرفي إلى تجربتي مع الحمل الغزلاني
الحمل تعرفي إلى تجربتي مع الحمل الغزلاني
يختلف الحمل الغزلاني عن الحمل الكاذب والحمل الطبيعي
هل يجوز ممارسة العلاقة الزوجية بعد الدورة الشهرية
الجماع هل يجوز ممارسة العلاقة الزوجية بعد الدورة الشهرية؟
بحسب الشريعة الإسلاميّة والطبّ..

تابعينا على