جوانا القاعي جوانا القاعي 11-07-2016
كيفية تفادي التشنج العضلي في القدم اثناء النوم

هل تعانين غالبًا أو بصفة دائمة مشكلة تشنّج قدميك أثناء النوم؟ لا شك في أنّ هذه التشنّجات مؤلمة للغاية فهي عبارة عن انقباض مفاجئ لا إرادي على شكل عقدة في عضلة واحدة أو أكثر.

ias

تتراوح مدة هذه التشنّجات أو التقلصات بين بضع ثوان ودقائق وجيزة. كما أن وفي بعض الأحيان يستمر الألم حتى بعد انفكاك التقلّص. ولتلافي هذا الألم، اليك بعض الخطوات الفعّالة التي سنعرضها لك في هذا المقال من عائلتي.

أولًا، يجب أن تعلمي أنّ التشنّج العضلي هذا ينتج من أسباب عدة أبرزها الجفاف ونقص الماء من الجسم، ضعف التغذية، الإجهاد والحمل. لذا لتلافي حدوث التشنّج العضلي في قدميك أثناء النوم عليك بشكل أساسي:

  • إبقاء جسمك رطبًا من خلال شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل لأنها تمهّد عمل العضلات بشكل طبيعي وسهل وتمنعها من التشنّج.
  • دعّمي غذاءك بالمأكولات التي تحتوي على نسب عالية من المغنيسيم لأنّ هذا الأخير أيضًا يساهم في تسهيل عمل العضلات ومنعها من التشنّج. ومن هذه المأكولات نذكر: العدس، المكسرات، الكينوا، بذور اليقطين، السبانخ، الشوكولاتة الداكنة، السمك والبطاطا.
  • أكثري من تناول المأكولات التي تحتوي على البوتاسيوم الذي يقيك من التشنّج العضلي لأنه يساعد على توزيع السوائل الى العضلات. وأبرز المأكولات التي تحتوي على البوتاسيوم هي: المشمش المجفف، الشوكولاتة الداكنة، اللوز والأفوكادو.
  • وأخيرًا، تفادي انتعال الكعب العالي لفترات طويلة لأن من شأنه اتعاب العضلات ويؤدي بالتالي الى تشنّجها.

إقرأي أيضًا: 3 أمور تجهلينها عن الكعب العالي

الصحة الصحة الشخصية صحة المرأة

مقالات ذات صلة

هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة

تابعينا على