عبير عقيقي عبير عقيقي 23-11-2022
فيتامين سي للحامل والاطعمة الموصى بها

فيتامين سي للحامل مهم لنمو الجنين وتطوره بشكل صحي، لذا أكشف لك مقدار ما تحتاجينه أثناء الحمل والاطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

ias

يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والغنية بمضادات الأكسدة، وهو ضروري سواء كنت حاملاً أم لا. على الرغم من كونه معززًا للمناعة، إلا أن فيتامين سي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في نمو الجنين وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان.
مع وضع كل هذه الفوائد في الاعتبار، قد تتساءل الحامل عن المقدار الموصى به وعما إذا كان يجب تناول مكمل فيتامين سي أثناء الحمل.
للإجابة عن تساؤلاتك هذه، تابعي القراءة وتعرفي أيضًا على الاطعمة التي يمكن أن تزوّد بالفيتامين سي بشكل آمن خلال الحمل.

كمية الفيتامين سي الموصى بها للحوامل

يجب أن تحصل الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكبر على حوالي 85 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا. لوضع هذا في المنظور الصحيح، فإن كوبًا من عصير البرتقال وكوب من عصير الفراولة سيوفر أكثر من ضعف جرعتك اليومية من فيتامين سي.

إمرأة تحمل كوب من عصير الليمون الطازج
إمرأة تحمل كوب من عصير الليمون الطازج

أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي للحوامل

عندما تسمعين بالفيتامين سي، من المحتمل أن تفكّري أوّلًا في البرتقال، ولكن يمكنك أيضًا النظر إلى العديد من الفواكه والخضروات الغنية بهذا الفيتامين، والتي سأعددها لك فيما يلي:

تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل

قد تتساءلين عما إذا كان من الآمن، أو من الضروري، تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل، وبخاصّةٍ إذا كنت تأملين في تعزيز مناعتك خلال موسم البرد والإنفلونزا.
في الواقع، إنّ أحدث الأبحاث حول تناول فيتامين سي أثناء الحمل مختلطة ومحدودة، ولا توصي منظمة الصحة العالمية بإضافة مكمل إضافي لفيتامين سي إلى ما قبل الولادة. ولكن، إذا كنت قلقة بشأن حصولك على ما يكفي من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي، فاسألي طبيبك عما إذا كان مكمل فيتامين سي مناسبًا لك.

أخيرًا، يجب أن يكون تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامين سي وتناول فيتامينات ما قبل الحمل أكثر من مجرد تغطية القواعد الخاصة بك كحامل.

الحمل صحة الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة

تابعينا على