cascia.salameh cascia.salameh 03-11-2014
غذاء صحي بعد الولادة

في بعض الأحيان، قد تجدين أيّتها الأم صعوبةً كبيرةً في القيام بخياراتٍ صحيّةٍ تأخذ بعين الاعتبار ما ينبغي وما لا ينبغي تناوله من أطعمة ومأكولات في خلال فترة النفاس. وحرصاً منّا على سلامة غذائكِ، ارتأى موقعنا أن يقدّم لكِ يد المساعدة ويستعرض لكِ في ما يلي نموذجاً مفصّلاً عمّا يمكن أن يكون عليهِ غذاؤكِ كل يوم من أيام ما بعد الولادة:

ias

اقرأي أيضاً: 4 خطوات أساسية تحمي أسرتكِ من التسمّم الغذائي

بين 7 إلى 8 حصص من الفاكهة والخضار

– تناولي على الأقل نوعاً واحداً من أنواع الخضار الضارب لونها إلى الأخضر الداكن ونوعاً من أنواع الخضار البرتقالية اللون. – اختاري أصناف الخضار والفاكهة المعدّة بقليل من الدهون أو السكّر أو الملح. – إحرصي على استهلاك ثمار الفاكهة والخضار أكثر من عصائرها.

أمثلة على وجبة فاكهة وخضار واحدة:

– قطعة فاكهة – نصف كوب من الخضار الطازجة أو المجلّدة أو المعلّبة – كوب من الخضار الورقية النيئة – نصف كوب من الفاكهة الطازجة

بين 7 إلى 8 حصص من منتجات الحبوب

– إحرصي يومياً على تناول نصف منتجاتكِ على الأقل من حبوب القمحة الكاملة. – اختاري أنواع الحبوب قليلة الدسم والسكر أو الملح.

أمثلة على وجبة حبوب واحدة:

– شريحة خبز واحدة – نصف كوب من الأرز أو الباستا المطبوخة – ¾ كوب من الحبوب الساخنة – 30 غ من الحبوب الباردة – نصف كعكة أو بايغل

حصّتان من الحليب ومشتقاته أو البديل عنه

– إشربي يومياً الحليب الخالي من الدسم أو الحليب الذي لا يحتوي على أكثر من 1% أو 2% من الدسم. – اختاري بين مشتقّات الحليب قليلة الدسم.

أمثلة على وجبة واحدة:

– كوب من الحليب أو شراب الصويا – ¾ كوب من اللبن – 50 غ من الجبنة

حصّتان من اللحوم أو البديل عنها

– تناولي بين الحين والآخر الأطعمة البديلة عن اللحوم، مثال الفاصولياء والعدس والتوفو. – تناولي حصتين من السمك في الأسبوع. – اختاري من بين أنواع اللحوم الهبرة والبديل عنها. – اختاري الأصناف المعدّة من دون إضافة الدهون أو الملح إليها.

أمثلة على وجبة واحدة:

– نصف كوب من السمك المطبوخ أو الدجاج أو اللحمة الهبرة – بيضتان – ¾ كوب من الخضار المطهوّة – ملعقتان كبيرتان من زبدة الفستق أو ما يشبهها – ربع كوب من المكسّرات أو البذور

ملعقتان إلى 3 ملاعق كبيرة من الزيوت والشحوم

– أضيفي إلى نظام غذائكِ اليومي كميةً صغيرةً من الدهون غير المشبعة.

أمثلة على وجبة واحدة:

– ملعقة كبيرة واحدة من زيت الطهي – ملعقة كبيرة واحدة من الصلصة الخاصة بالسلطات – ملعقة كبيرة من السّمن الصناعي أو المايونيز

ما رأيكِ بهذا النموذج؟ وهل لديكِ ملاحظات خاصة عليه؟ شاركينا إياها في خانة التعليقات.

اقرأي أيضاً: عادات صحيّة للأمهات ربات البيوت

الحمل صحة الأم ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!

تابعينا على