بعدما إجتزت أول شهرين من الحمل ها إنك تبدأين شهرك الثالث وتتقدّمين في مراحل حملك. صحتك هي الأهم لأنها تنعكس على صحة الجنين ونموه، ولتحافظي على سلامتك يجب أن تختاري الغذاء المناسب لك. فما هي نوعية الأطعمة التي يجب تناولها خلال الشهر الثالث من الحمل؟
للمزيد: ما هي تغيرات الحامل في الشهر الثالث؟
في هذه المرحلة تبدأ حالة الوحام تخف تدريجياً عند معظم الحوامل، في حين أنها قد تستمر عند البعض حتى أشهر متقدمة.
خلال هذه الفترة على الحامل أن تهتم بغذائها في شكل فعلي، والإهتمام بتناول طعام صحي ومغذّي للحصول على العناصر الغذائية المتعدّدة التي تحتاجها هي وطفلها!
لا تزال زيادة الوزن في هذا الشهر قليلة نسبياً، ولا يجب أن تتخطّى الكيلوغرام الواحد طيلة الشهر. أمّا برنامج غذائك فيجب أن يكون متنوعًا ويشمل مختلف المكمّلات الغذائية، كالتالي:
للمزيد: ما هو غذاء الحامل في الشهر الثاني؟
– أحرصي على تناول الحضار والفواكه خلال هذا الشهر لما لها من فوائد متعددة، من حيث إحتوائها على ألياف صحية وفيتامينات ومعادن مهمة.
– أكثري من شرب المياه خلال هذه الفترة، كذلك العصائر الطبيعية والشوربات.
– أدخلي الحليب ومشتقاته إلى نظامك الغذائي لتحصلي على كمية كافية من الكالسيوم الذي تحتاجين إليه خلال حملك. كما يزودك الحليب ومشتقاته بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك وبناء خلايا الجنين.
– كما في الأشهر السابقة إجعلي وجباتك خفيفة ومتعدّدة على مدار اليوم.
إضافة إلى كل هذه الامور أحرصي على إستشارة الطبيب حول المكمّلات الغذائية التي تحتاجينها خلال هذه الفترة.
