يارا بو فخرالدين يارا بو فخرالدين 09-05-2016
علاج الارق وقلة النوم

القلق والتقلّب في السرير أثناء الليل قد يجعلك منهكةً، نعسة ومزاجك متعكّر خلال النهار. والمعاناة من ‏هذه الحالة لفترة طويلة قد يمنعك من التركيز في عملك، ويفقدك أعصابك ويشعرك بالتعب المزمن. ولكن ‏الخبر السار أن هناك العديد من الطرق التي تساعد في علاج الارق وقلّة النوم وسنذكر أهمها في هذا المقال ‏من "عائلتي":‏

ias

  • تغيرات في نمط الحياة: غالباً ما يتطلّب العلاج بضع لحظات من حياتك اليومية، وأبرزها الذهاب الى ‏السرير عند الشعور بالتعب وفي ساعة محدّدة كل يوم، عدم ممارسة أي نشاط قد يحفّز دماغك داخل غرفة ‏النوم مثل مشاهدة التلفاز أو القراءة أو الأكل، فاعتمدي شعار "غرفة النوم للنوم فقط".‏
  • عدم الإفراط في تناول الحلويات: إذا كنت من محبي تناول الحلويات فقد تريدين التوقف عن هذه العادة، وذلك لأن السكر  يحفّز الارق ويجعلك أكثر عرضة لخطر الاصابة بالنوبات القلبية ‏.
  • انتبهي للمشروبات!: ابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على كافيين كالقهوة والمشروبات الغازية، ‏وحاولي عدم تناولها بعد الغداء.  
  • التمارين: ممارسة التمارين الرياضية من 20 الى 30 دقيقة يومياً وبشكل نظامي يساعد في الحصول على نوم جيد ‏خلال الليل.‏
  • نظام غذائي: الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن يساعد في علاج الارق، مع تجنّب الأطعمة التي ‏تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي قد تسبّب حرقة أو عسر هضم، خصوصاً عند تناولها في الليل.‏
  • علاجات السلوك: وهي نوع من العلاج الذي قد يرشدك اليه الطبيب وهي علاجات تعلّمك كيفية خلق الجو ‏المناسب للنوم ومنها: تقنيات الاسترخاء، العلاج بالضوء وغيرها.‏
  • الأدوية: قد يلجأ لها الطبيب لتكون الاحتمال الأخير في حال عدم نجاح علاجات الارق الأخرى. من المهم ‏اتباع تعليمات الطبيب في هذه الحالة‏.

اقرأي المزيد: 7 أسباب لكثرة النوم!

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
تعرق شديد اثناء النوم
الصحة الشخصية تعرق شديد اثناء النوم: أسبابه وعلاجه
عزّزي جودة نومكِ وراحتكِ!
اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
عدم النوم ليلًا
صحة المرأة لا تستطيعين العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟ إليك الحل!
لن تعاني صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ليلًا بعد الآن!
عوارض نقص هرمون الميلاتونين…أسبابه وطرق العلاج
اضطرابات النوم عوارض نقص هرمون الميلاتونين:أسبابه وطرق العلاج
الهواتف الذكية تسبب الأرق والصعوبة في النوم
اضطرابات النوم !حبوب منومة آمنة: لا للأرق بعد اليوم
سر الشاي الأخضر للقلق ليلًا
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!
قطرات الميلاتونين للرضع
نوم الرضيع فوائد قطرات ميلاتونين للأطفال الرضع وطريقة استخدامها
هل ستستخدمينها مع رضيعك؟
نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على