تواجهين صعوبة في النوم ليلًا؟ يصيبك الأرق بشكل شبه يومي ولا تعرفين سبيلًا للنوم؟ كثيرة هي طرق علاج الأرق وقلة النوم وبعضها فعّال في هذا المجال. لكن الطريقة التي يعتمدها الجيش تمكنهم من النوم في غضون دقيقتين على أبعد حدّ، أتودّين التعرف إليها؟ إقرأي هذا المقال.
أولًا وقبل الغوص في تفاصيلها، يعتمد أفراد الجيش الأميركي هذه الطريقة لكي يتمكنوا من النوم لبعض الوقت حتى يستيقظوا أكثر قدرة على التركيز بأقل نسبة من الأخطاء. أما هذه الطريقة فتقضي بـ:
- إرخاء عضلات الوجه بشكل كامل وبخاصة في منطقة الفك وحول العينين واللّسان.
- ثم إرخاء الكتفين الى أدنى مستوى ممكن وقومي بعدها بإرخاء ذراعك العلوية والسفلية.
- تنفسي زفيرًا عميقًا وأخرجي الهواء من صدرك. قومي بإرخاء صدرك وبعده ساقيك.
- إستغرقي 10 ثوانٍ في تصفية ذهنك وقومي بواحدة من الأمور التالية:
- تخيلي نفسك مستلقية في زورق في مكان هادئ تحت السماء الزرقاء الصافية. او
- تخيلي نفسك مستلقية على أرجوحة مخملية سوداء داخل غرفة مظلمة. و
- قولي لنفسك: لا تفكري، لا تفكري ، لا تفكري!
نجاح هذه التقنية شبه مضمون عزيزتي، لذا وإن كنت تعانين هذه المشكلة، جربيها اليوم وأخبرينا بالنتيجة!
إقرأي أيضًا: جدول بعدد ساعات النوم التي يحتاجها كل فرد بحسب عمره!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
