Tania Tania 18-08-2017
طرق علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة

من منا لا يظن أن مشكلة الشخير مزعجة خصوصًا في حال كنا نعاني منها أو كنا مضطرين إلى سماعها خلال الليل بسبب معاناة الزوج من هذه المشكلة؟ لكن سنساعدك اليوم من خلال تقديم أبرز طرق علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة.

ias

لا يجب عليك اللجوء دومًا إلى استخدام الأدوية من أجل علاج المشاكل التي تعانين منها. في بعض الأحيان يكون الحل المناسب أمامك وسهل التطبيق.

من أجل علاج مشكلة الشخير بشكلٍ طبيعي، يمكنك اتباع هذه الخطوات الثلاث:

الخطوة الأولى: تغيير بعض العادات التي تقومين بها خلال الليل

  • تغيير عادات النوم: يجب عليك أن تتقيدي بروتين معين في النوم. في معظم الأحيان، يكون الشخير ناتج عن قيامك بأي تغيير في عادات النوم أو بسبب معاناتك من اضطرابات في النوم. هذا ويعتبر العمل لساعات متأخرة في الليل أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة أو العمل لساعات إضافية بعد شعورك بالتعب الحاد من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى معاناتك من الشخير. لذلك، حاولي النوم في الوقت ذاته يوميًا والتأكد من حصولك على ما بين الـ7 والـ9 ساعات من النوم.
  • تجنب مشاهدة التلفاز: إذا كنت تعانين من الشخير، ننصحك بتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف الخليوي قبل الخلود إلى النوم. لذلك، تأكدي من إطفاء كل الأجهزة الألكترونية قبل ساعة من خلوك النوم.
  • ممارسة تمارين التنفس قبل النوم: يمكن لتمارين التنفس أن تساعدك بشكلٍ كبير على التخلص من هذه المشكلة المزعجة التي تعانين منها.
  • وضع الوسادات خلف الرقبة: يقال أن رفع الرأس خلال النوم نحو الأعلى يساعدك على التخلص من مشكلة الشخير.

الخطوة الثانية: تعديل نظامك الغذائي

  • فقدان الوزن: تعتبر السمنة أو الزيادة في الوزن من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى معاناتك من الشخير. لذلك، حاولي اتباع رجيم معين لخسارة هذا الوزن الزائد.
  • ممارسة التمارين الرياضية: تأكدي من ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع على الأقل مع الإنتباه جيدًّأ إلى الوقت الذي تمارسين فيه هذه التمارين.
  • تناول الكمية اللازمة من المياه: إذا كنت تعانين من الجفاف من الطبيعي أن تعاني من مشكلة الشخير إذ لا تتمكنين من التنفس بشكلٍ طبيعي. لذلك، تأكدي من حصولك على النسبة اللازمة من المياه يوميًا لتجنب التعرض لهذه المشكلة.

الخطوة الثالثة: ممارسة تمارين تمنع الشخير

تتعدد كثيرً التمارين التي يمكنك ممارستها والتي تتمركز حول منطقة الوجه والتي من شأنها أن تمنع ظهور مشكلة الشخير. تحدثي مع طبيبك عنها وتخلصي من هذه المشكلة إلى الأبد.

نصائح أخرى لمعالجة الشخير

  • تجنب تناول الكافيين خلال فترة ما بعد الظهر.
  • التوقف عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من خلودك النوم.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعة أو ساعتين من خلودك النوم.

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

اضطرابات النوم !حبوب منومة آمنة: لا للأرق بعد اليوم
سر الشاي الأخضر للقلق ليلًا
سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
تعرق شديد اثناء النوم
الصحة الشخصية تعرق شديد اثناء النوم: أسبابه وعلاجه
عزّزي جودة نومكِ وراحتكِ!
عوارض نقص هرمون الميلاتونين…أسبابه وطرق العلاج
اضطرابات النوم عوارض نقص هرمون الميلاتونين:أسبابه وطرق العلاج
الهواتف الذكية تسبب الأرق والصعوبة في النوم
النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
طفلي لا يذهب للنوم باكرًا، ماذا أفعل؟
نوم الاطفال طفلي لا يذهب للنوم باكرًا: ماذا أفعل؟
تناول أدوية فرط الحركة ونقص الانتباه تسبب الأرق للأطفال
نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!
علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
عدم النوم ليلًا
صحة المرأة لا تستطيعين العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟ إليك الحل!
لن تعاني صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ليلًا بعد الآن!

تابعينا على