mirella.eid mirella.eid 02-11-2020
طرق تقوية الجهاز المناعي مع بداية الشتاء

يُعرف فصل الشتاء بكونه موسم نزلات البرد والإنفلونزا، وقد نُضيف إليها هذا العام فيروس كورونا، فكيف يُمكننا تقوية جهازنا المناعي للتصدي للبكتيريا والفيروسات؟

ias

بعد أن كشفنا سابقاً عن العادات التي تسبب ضعف المناعة، إليك اليوم أهم الطرق التي تساعد على تقوية مناعتك ومناعة أطفالك وعائلتك على أبواب الشتاء.

الأكل الصحي

إنّ التغذية الجيدة هي المفتاح للحفاظ على صحتك وتقوية مناعتك لمحاربة الفيروسات والأمراض ومساعدتك على التحسن بشكلٍ أسرع. بشكلٍ عام، يُعد النظام الغذائي الغني بالفواكه، الخضروات، والألياف حليفك لجهازٍ مناعي قوي. لا تنسي أيضاً أهمية حساء الدجاج الذي كشفت الدراسات عن أهميته في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.

في ما يلي، نقدّم أبرز العناصر الغذائية التي تحتاجينها لتقوية مناعتك:

  • البروتين: تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا على فيتامينات ب6 و ب12، والتي تعتبر أساسية لتقوية نظام المناعة الصحي. إنّ الأطعمة الغنية بالبروتين تضمّ أيضًا المعادن التي تساعد على بناء المناعة مثل السيلينيوم والزنك.
  • مركبات الفلافونويد: إنّ الألوان الزاهية في الفاكهة، والتي تسمى مركبات الفلافونويد، تحتوي على مواد غذائية قوية. بالإضافة إلى غناها بالفيتانين سي، فإن الجلد الأبيض الناعم في ثمار الحمضيات مثل الجريب فروت والبرتقال والليمون مليء بالفلافونويدات التي تعزّز الجهاز المناعي.
  • الفيتامين د: إلى جانب بناء العظام القوية، يساعد فيتامين د أيضًا على محاربة البرد والإنفلونزا. أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) معرضون أكثر للإصابة بالزكام والإنفلونزا. وجد العلماء أيضًا أن فيتامين د ضروري لتنشيط دفاعاتنا المناعية.
  • مضادات الأكسدة: يمكن لمضادات الأكسدة، مثل فيتامين سي و هـ وبيتا كاروتين، أن تقوي جهازك المناعي ما يساعدك على مكافحة نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات الأخرى أيضًا.
  • البروبيوتيك: لا تساعد البروبيوتيك على المساعدة في الهضم فحسب إنّما على تقوية المناعة أيضاً؛ فالبكتيريا الجيدة مثل Lactobacillus acidophilus و Bifidobacterium bifidus ، تحفز جهاز المناعة لمساعدة جسمك على حماية نفسه من نزلات البرد والإنفلونزا.
  • الخضروات مثل الكرنب، البروكولي، والملفوف، تحتوي على مضادات الأكسدة القوية المقاومة للعدوى… لا تهمليها!

ممارسة التمارين الرياضية

لا تدعي الطقس البارد يمنعك من ممارسة التمارين الرياضية! فالنشاط البدني قد يُساعد على طرد البكتيريا من الرئتين ومن الممرات الهوائية، الأمر الذي يقلل من احتمال الإصابة بالزكام أو الإنفلونزا أو أي أمراضٍ أخرى.

الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم

مثل العقل والحالة المزاجية، يعمل الجهاز المناعي بشكلٍ أفضل عندما نحصل على قسطٍ كافٍ من النوم. تظهر الأبحاث أنّ قلة النوم قد يؤثر سلباً على الجهاز المناعي حتى لدى الشباب الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية. لذلك، احرصي على النوم أقله 7 ساعات كل ليلة.

الإبتعاد عن التوتر والإجهاد

يُمكن للتوتر المستمر أن يؤثر سلباً على استجابتك المناعية، ما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات والأمراض. قد يسبب الإجهاد أيضًا قلة النوم كما يؤدي إلى سوء الأكل، وكلاهما قد يؤثران على مناعتك.

والآن، إليك طرق تقوية المناعة عند الأطفال!

الصحة الامراض الصحة الشخصية الوقاية من الامراض

مقالات ذات صلة

اعراض تكيس الرحم
الصحة عوارض تكيس الرحم والطرق الطبيعية لعلاجه
استشيري طبيبك في كلّ الأحوال!
طرق الوقاية من الأمراض المعدية
الصحة طرق الوقاية من الأمراض المعدية
التباعد الاجتماعي وارتداء الكمامات من الاحتمالات التي زالت قائمة!
أطعمة تسبب التوتر
الصحة لا تكثري من تناولها: 4 أطعمة تسبب التوتر والقلق 
ابتعدي عن هذه المأكولات ولا تعكري مزاجك!
خطوات سريعة لعلاج الرشح
الصحة خطوات بسيطة للتخلّص من الرشح بـ 24 ساعة فقط!
إذهبي في نزهة!
5 علامات مبكرة لسرطان الكبد تنقذك من الموت
الصحة 5 علامات مبكرة لسرطان الكبد: الكشف عنها ينقذ حياتك!
فقدان الوزن المفاجئ!
العلاقة بين الجماع الفموي وسرطان الحلق
الصحة الجماع الفموي يسبب سرطان الحلق في الولايات المتحدّة الأميركية وبريطانيا
الجماع المتعدد الشركاء تحديدًا!
شكل الانفصال العضلي عند النساء
الصحة تعرّفي على أسباب وشكل الانفصال العضلي عند النساء
معلومات لم تعرفيها من قبل!
ما هي علاقة الارتجاع المريئي بالربو
الصحة الإرتجاع المريئي يسبب الربو ومشاكل صحية أخرى لا تخطر في البال!
العلاقة مختبرة بين المرضى!
اعراض قرحه الرحم الشديده
الصحة عوارض قرحه الرحم الشديدة
انتبهي لكثرة التبول المؤلم!
ألم تحت الصدر الأيسر
الصحة هل تعانين من ألم تحت صدرك الايسر؟ إليك الاسباب
هذه الاسباب التي قد تؤدي إلى هذا الألم..
علاقة السمنة لدى الاطفال بخطر الاصابة بسرطان القوقون والمستقيم المبكر
الصحة دراسة جديدة: علاقة تربط السمنة لدى الأطفال بخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم المبكر
الولادة القيصرية قد تكون سببًا!
شراب مضاد للهستامين طريقة الاستعمال والمحاذير
الصحة شراب مضاد للهستامين: طريقة استعماله والمحاذير التي يجب الإنتباه إليها!
انتبهي للآثار الجانبية!

تابعينا على