جويل.مارديني جويل.مارديني 07-10-2018
ضرورة ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة

تمرين كيجل هو تمرين يتكون من شد وترخية عضلات الحوض التي تسمى بالعامية بعضلات كيجل. يوصف هذا التمرين للنساء أثناء الحمل وبعد الانجاب. تعرفي على اسباب ضرورة ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة وكيفية أدائها.

ias

فوائد تمارين كيجل بعد الولادة:

تساهم ممارسة تمارين كيجل في الأسابيع الستة الأولى بعد استقبال المولود الجديد على:

إن تمارين كيجل هي من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للأدوات. من الأفضل المثابرة على القيام بهذا التمرين ثلاث مرات يوميا بمعدل نصف ساعة فقط كل مرة.

طريقة عمل تمارين كيجل:

- التمرين الأول: استلقي على الأرض بشكل مستقيم وضعي يديك قرب جسمك. شدي عضلات بطنك السفلية لمدة عشر ثوان على الأقل. قومي بهذا الأمر خمسة عشر مرة، إرتاحي لبضع ثوان ثم كرري التمرين لأربع جولات. - التمرين الثاني: اجلسي على كرسي بحيث يكون ظهرك مستقيماً. شدّي عضلات الكيجل كأنك تحبسين البول لمدة خمس ثوان. كرري العملية عشر مرات لثلاث جولات. - التمرين الثالث: استلقي على الأرض بشكل مستقيم. اثني ركبتيك، وباعدي ما بين قدميك قليلاً. ارفعي ظهرك عن الأرض وابق على هذه الوضعية لخمس ثوان، من ثم عودي إلى وضعية البداية. كرري هذه الخطوة عشر مرات على ثلاث جولات ترتاحين في ما بينها

الأمر الجميل في تمارين كيجل هو أنه بإمكانك ممارستها مع زوجك، إذ إنها مفيدة للرجل أيضا. ثابري على الرياضة لتستعيدي عافيتك بعد الإنجاب بسرعة كبيرة.

الحمل تمارين الحامل ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على