عبير عقيقي عبير عقيقي 16-11-2022
Face, Head, Person

يمكن للإصابة بمرض السكري أن تجعل من الصعب عليك النوم في الليل، ولكن هناك روتين يمكنك اعتماده لتحسين وقت النوم.

ias

تعد إدارة مرض السكري، سواء كنت مصابة بالنوع الأول أو النوع الثاني، أكثر من مجرد وظيفة بدوام كامل. في الحقيقة، لا يتوقّف العبء العقلي في المساء. هناك أشياء يمكنك القيام بها قبل النوم للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم بين عشية وضحاها، كما هناك استراتيجيات قد تحسن نومك.
لذا، تابعي القراءة فيما يلي وتعرّفي على الروتين الذي يجب على كل شخص اعتماده قبل النوم في حال كان يعاني من مرض السكري.

فحص مستوى السكر في الدم

تعد الفحوصات الدورية لسكر الدم جزءًا كبيرًا من إدارة مرض السكري لديك. قد تقومين بالفعل بفحص نسبة السكر في الدم في أوقات مختلفة من اليوم، بما في ذلك في الصباح قبل الأكل، وقبل جميع الوجبات بشكل عام، وساعة إلى ساعتين بعد الوجبة. ولكن وقت النوم هو وقت جيد آخر للاختبار. إنها لفكرة ممتازة أن تحافظي على مستوى السكر في الدم عند وقت النوم في حدود 80 إلى 180 ملليغرام لكل ديسيلتر.

إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا قبل النوم، فمن المرجح أن يظلّ مرتفعًا طوال الليل ويكون أعلى من الهدف في الصباح. لذا، من المهم أن تتحدّثي مع طبيبك حول إدارة سكر الدم في هذا الوقت من اليوم. وفيما يلي بعض الخطوات التي قد تساعد في خفض نسبة السكر في الدم في المساء:

إمرأة تقيس السكري في الدم من خلال الفحص المنزلي
إمرأة تقيس السكري في الدم من خلال الفحص المنزلي
  • تغيير نوع أو توقيت أو جرعة الأدوية أو الأنسولين
  • تناول العشاء في وقت مبكر
  • تقليل من كمية الكربوهيدرات في وجبة العشاء أو الوجبة الخفيفة قبل النوم
  • زيادة كمية البروتين في وجبة العشاء أو الوجبة الخفيفة قبل النوم
  • الخروج للمشي

الحد من المنشطات

تجنّبي الكافيين إذا كان ذلك قبل ساعات قليلة من موعد النوم. وتشمل مصادر الكافيين القهوة وبعض أنواع الشاي والشوكولاتة والصودا. تعتبر الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين منبهات ويمكن أن تبقيك مستيقظة. بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن تناول الكافيين في أي وقت بعد الظهر يجعل النوم لاحقًا أمرًا صعبًا، لذا انتبهي لكيفية تأثير الكافيين عليك.

المشي قبل النوم

التمرين يساعد جسمك على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر. يمكن أن يكون النشاط أيضًا وسيلة لتقليل التوتر وتهدئة عقلك قبل النوم. كما قد يساعد المشي بعد العشاء مباشرة أو قبل النوم في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، مما قد يؤثر على سرعة نومك. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع.

تجهيز غرفة النوم

لتحسين قدرتك على النوم، من الجيد أن تكون غرفتك هادئة وباردة. كما أنّ الإضاءة مهمة. تنتج أجسامنا هرمونًا يسمى الميلاتونين، والذي يساعدك على النوم، وفي الحقيقة يؤدي الضوء إلى إبطاء إنتاج الميلاتونين.

أخيرًا، أشياء كثيرة يمكن أن تؤثر على نومك إذا كنت مصابة بداء السكري. إذ يمكن لألم الأعصاب والعطش المتكرر والحاجة إلى التبول والجوع أن تبقيك مستيقظة. من الجيد التحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي من هذه المخاوف.

الصحة السكري الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على