حصد الدكتور فادي ناجي أخصائي التغذية والسمنة العلاجية شهرة واسعة بفضل النظام الغذائي الصحي الذي وضعه لتخسيس الوزن في فترة لا تتخطى الشهر الواحد. وإن كنت عزيزتي من بين اللواتي يبحثن عن أفضل رجيم لإنقاص الوزن، فإليك إذًا رجيم د فادي اول اسبوعين، ألقي نظرة عليه في ما يلي.
الأسبوع الأول
يعتمد هذا البرنامج بشكل أساسي على البروتين وعلى السلطات المحتوية على بذور الكتان او اللبن الزبادي بالإضافة الى بعض القواعد المهمة على غرار:
- الإلتزام بكلّ الوجبات المذكورة في هذا الرجيم.
- إحتساء أكثر من 8 أكواب من الماء بصفة يومية.
- الإبتعاد عن الحلويات والسكر طيلة فترة اتباع هذا الرجيم.
- الإمتناع عن احتساء المشروبات الغازية وبخاصة الدايت منها.
- المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا.
- مضغ الطعام وتناوله بشكل بطيء للشعور بالشبع والإتلاء
أما الأطعمة التي يرتكز عليها الأسبوع الأول فهي على الشكل التالي:
- الفطور: حبتين من البيض المسلوق + حبة من الخيار + قطع من المرتديلا الحبش بحسب الرغبة.
- الغداء: اليوم الأول: سلطة خضراء (من دون طماطم او جزر). اليوم الثاني:دجاج مشوي مع الزبادي وبذور الكتان. اليوم الثالث: 80 غرام من الجبن الخالي من الدسم. اليوم الرابع: حبتين من الكيوي. اليوم الخامس: الخضروات المسلوقة من دون ملح. اليوم السادس: لحم مسلوق إلى جانب سلطة مع بذور الكتان. اليوم السابع: دجاج مسلوق مع سلطة خضار ولبن زبادي.
- العشاء: اليوم الاول: ستيك لحم مشوي مع لبن زبادي.اليوم الثاني: بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضراء.اليوم الثالث: لحم أو دجاج مشوي. اليوم الرابع: علبة تونة دايت مع لبن زبادي ببذور الكتان.اليوم الخامس: سمك مشوي إلى جانب طبق من السلطة الخضراء مع عصير أناناس. اليوم السادس: طبق من شاورما الدجاج (من دون خبز). اليوم السابع: 3 شرائح مرتديلا حبش مع لبن الزبادي.
تجدر الإشارة الى أنّ هذا الرجيم يساعد على إنقاص حوالى 8 كليوغرامات في الأسبوع الأول. وإن تخطيت الأسبوع الأول بنجاح فهذا ما يحتويه الأسبوع الثاني من الحمية!
الأسبوع الثاني
إليك بعض القواعد المهمة في الأسبوع الثاني:
- يمكنك تناول كمية أضافية معقولة من من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا في حال الشعور بجوع شديد.
- الإمتناع بشكل تام عن احتساء أي نوع من عصائر الفواكه او تناول أي نوع من الفاكهة.
- الإمتناع عن احتساء الحليب الخالي من الدسم او المنتجاب قليلة السعرات الحرارية.
- يمكنك استبدال اللحم بالسمك او الدجاج او العكس.
- يمكنك احتساء القهوة والشاي بقدر ما تشاءين لكن من دون سكر او مع القليل من سكر الرجيم.
- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
أما الأطعمة التي يرتكز عليها الأسبوع الثاني فهي على الشكل التالي:
- الفطور: اليوم الأول: قطعتين من الجبن قليل الدسم + شريحة مرتديلا بقري (35 غ). اليوم الثاني: بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية من الدسم. اليوم الثالث: شريحة مرتديلا بقري+ جبنة خالية من الدسم. اليوم الرابع: قطعةجبن خالية من الدسم او ملعقتان لبنة دايت. اليوم الخامس: بيضة مسلوقة+ قطعة جبن خفيفة الدسم. اليوم السادس: 2 قطعة جبن قليلة الدسم. اليوم السابع: 2 بيض مسلوق+ قطعة جبن قليلة الدسم.
- الغداء: اليوم الأول: ربع كيلو مشاوي تكا+ صحن سلطة صغير. اليوم الثاني: صدر دجاج مشوي+ نصف كوب لبن. اليوم الثالث: 200 غ صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق او تكا دجاج او خضار مسلوق( ملفوف، قرنبيط، كوسا) مع المرق. اليوم الرابع: سمك مشوي. اليوم الخامس: صحن سلطة صغير+ صدر دجاج مسلوق او مشوي. اليوم السادس: مشاوي تكا+ صحن سلطة صغير.اليوم السابع: باذنجان او كوسا او سبانخ مسلوق مع المرقة.
- العشاء: اليوم الأول: بيضة مسلوقة او صحن شاورما عربي من دون خبز .اليوم الثاني: صدر دجاج مشوي+ نصف كوب لبن. اليوم الثالث: شريحة مرتديلا+ بيضة مسلوقة. اليوم الرابع: 200 غ كبد مشوي + نصف كوب لبن. اليوم الخامس: علبة تونا بالماء. اليوم السادس: شريحة مرتديلا بقري+ ملعقتين لبنة لايت. اليوم السابع: شريحة مرتديلا بقري+ ملعقتين لبنة لايت.
وأخيرًا، نتمنّى لك حظًا موفّقًا!
إقرأي أيضًا: أسهل وأسرع رجيم لإنقاص الوزن في اسبوع!
