المواضيع
- تمارين فتح الحوض
- فوائد الرياضة للحامل
اقترب موعد ولادتك اليك اذا افضل تمارين فتح الحوض والتي تساعدك على التحضير للولادة وفتح الحوض اليك كل ما يجب ان تعرفيه في هذا المقال من عائلتي.
تمارين فتح الحوض
تنطوي الرياضة خلال اشهر الحمل كافة على فوائد كثيرة سنستعرضها تباعا في هذا المقال، لكن في الشهر التاسع تحديدا ثمة تمارين تساعد على الولادة وفتح الرحم وفتح الحوض. القي نظرة على اهم هذه التمارين في ما يلي.
- تمارين كيجل او عضلات قاع الحوض: تساهم هذه التمارين في تقليص عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والامعاء الامر الذي يساعد على تسهيل الولادة الطبيعية. فضلا عن ان هذه التماري تساهم في تجنيب الحامل بعض مضاعفات ما بعد الولادة على غرار البواسير وغيرها.
- تمرين القرفصاء: تمرين القرفصاء من اهم التمارين التي ينصح بها في الشهر التاسع لانها تسهل الولادة وفتح الرحم. لـ تمرين القرفصاء فوائد كثيرة في الشهر الاخير من الحمل، لعل ابرزها تقوية عضلات الحوض والمساهمة في اتساع قناة الرحم وبالتالي تسهيل خروج الطفل.
- تمرين الصعود والهبوط: يعتبر هذا التمرين من بين افضل تمارين لتسهيل الولادة في الشهر التاسع وتنصح الحامل بممارسته لمدة 15 دقيقة يوميا. يمكنك الاستعانة اما بكرسي او بحافة السرير حيث تمسكينها بيدك وتقومين بالهبوط على شكل وضعية القرفصاء وتبقين بضعة ثوان ثم تعاودين الوقوف.
فوائد الرياضة للحامل
بعد ان تعرفنا معا في وقت سابق على ابرز فوائد الرياضة للجسم سنتطرق الان الى فوائد الرياضة الكثيرة للمرأة الحامل على وجه الخصوص.
- تساهم ممارسة الرياضة طيلة اشهر الحمل في الوقاية من زيادة الوزن المفرطة اثناء الحمل وبعده.
- تسهل عملية الولادة،وتجدر الاشارة في هذا السياق الى ضرورة استشارة الطبيب خلال فترة الحمل ليحدد لك الرياضة المناسبة بحسب وضعك الصحي ووضع الحمل.
- تقلص احتمال اصابة الحامل بمرض سكر الحمل وتسمم الحمل.
- تقلل من التوتر والضغوط النفسية التي تتعرض لها المرأة اثناء الحمل.
- تساهم الرياضة في الوقاية من اكثر المشكلات الهضمية شيوعا اثناء الحمل وهي الامساك!
لكن ينصح الاطباء بعدم الافراط في ممارسة التمارين الرياضية على الا يتعدى وقت ممارسة التمارين النصف ساعة يوميا. واخيرا، وقبل القيام باي تمرين رياضي، تأكدي عزيزتي من انه من التمارين الامنة خلال الحمل.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
