المواضيع
- أسباب ضعف اليد
- تمارين اليد في البيت
- خدر اليدين
تمارين اليد في البيت سهلة وضرورية للحفاظ على عضلات اليدين وتقويتهما من اجل تفادي المشاكل فيهما في وقت لاحق، اتبعي هذه التمارين بانتظام لئلا تشتكي لاحقا. هل تعانين من ضعف في عضلة اليد؟ هل يصعب عليك القيام بالنشاطات العادية كحمل الأغراض او فتح زجاجة؟ هل تتعبك الكتابة على الحاسوب حتى او ابسط الأمور التي تتطلب حركة اليد؟ تعرفي معنا على اسباب ضعف اليد والتمارين التي يمكنك اعتمادها لتقويتها بالإضافة الى معلومات عن خدر اليدين واسبابه او اسباب تنميل اليدين، ستكتشفين أيضا من من المشاهير تعرض لاحد أسباب خدر اليدين!
أسباب ضعف اليد
لا يجب اهمال ضعف اليد اذا امتد على مرحلة زمنية طويلة وترافق مع ثقل فيها وتنبهي من حدوث ضعف مفاجئ في يدك لان ذلك قد يكون من اعراض الجلطة الدماغية. اليك أسباب ضعف اليد المزمن:
- الوهن: الوهن او تعب العضلات نتيجة الاستخدام الزائد لها ويعاني منها في اغبلب الأحيان المصابون بمتلازمة التعب المزمن او اضطرابات النوم والاكتئاب،واعراض مرض القلب والرئة المُزمنة، وأمراض الكلى
- التقدم في السن: تفقد العضلات شيئا فشيئا قوتها ما تيسبب بضعفها فيعيق ذلك ممارسة النشاطات اليومية.
- الكسل: الامتناع عن التمارين الرياضية يخفض اللياقة البدنية ويؤدي الى الضعف في العضلات. ان لم تستخدمي عضلاتك بشكل مكثف تتحول اليافها الى دهون بشكل جزئي ما يعيق قيامها بعملها
تمارين اليد في البيت
لا داعي للقلق، يمكن حل هذه المشاكل ومعاكسة هذه العوامل التي تؤدي الى ضعف اليد بالتمارين الرياضية التالية:
- تمرين فتح اليد واغلاقها: الضغط باليد بكل متكرر يقوي عضلاتها ويخلصك من الضعف والخدر فيها
- تمرين الحديد: يساعد رفع الاثقال بتقوية عضلة اليد ويجب توخي الحذر عند البدء به لان زيادة في الثقال قد تؤذي عضلات اليد. يمكنك الاعتماد على مستلزمات الرياضة من امازون
- تمرين التعلق: تمرين التعلق او البارفيكس يقتضي بحمل الجسم بواسطة اليدين فيقوي قدرة اليد على التحمل
- تمرين الضغط: استلقي على بطنك وارفعي جسدك بواسطة يديك لتقوية عضلاتهما شيئا فشيئا.
خدر اليدين
عندما تتخدر يدك تفقدين الإحساس بها او باصابعك مع شعور بالوخز وقد يترافق ذلك مع ضعف في الذراع واسبابه:
- داء النشواني: تتجمع البروتينات غير الطبيعية او الاميلويدات في الكلى والقلب ما يؤدي الى تصلب الأعضاء
- إصابة الضفيرة العضدية: ترسل شبكة الاعصاب الإشارات الى اطراف الجسم وعندما يحصل خلل فيها قد يكون عبارة عن تمزق او تمدد او انضغاط او انفصال عن الحبل الشوكي يؤدي ذلك الى خدر في اليدين
- متلازمة النفق الرسغي: النفق الرسغي هو ممر ضيق في باطن الرسغ وعندما يحدث فيها انضغاط تشعرين بالخدر والوخز في اليد والذراع وغيرهما
- مرض لايم: اشتهر هذا المرض بعد إصابة يولاندا حديد عارضة الأزياء وام جيجي حديد وبيلا حديد به ويتسبب به انتقال بكتيريا بوريليا برغدورفيرية الى البشر من خلال لدغة حشرة القراد الذي يؤدي الى انتشار العدوى في الجسم لوصولها الى الجهاز العصبي. لحماية نفسك، يمكنك الاستفادة من نصائح مفيدة لمنزل خال من الحشرات.
بعد ان تعرفت على اسباب ضعف اليد وتمارين المعاكسة له مع بعض المعلومات عن خدر اليدين، اليك اسباب الم القدمين
