المواضيع
- فوائد الرياضة للمراة الحامل
- دواعي التوقف عن ممارسة الرياضة اثناء الحمل
- تحذير
- التمارين الرياضية لتسهيل الولادة في الشهر التاسع
تمارين الشهر التاسع لتسهيل الولادة يعرفك على فوائد الرياضة للمراة الحامل بشكل عام بالاضافة الى بعض التمارين التي ستسهل الولادة في الشهر التاسع.
هل شارفت على الولادة؟ هل تشعرين يوما بعد يوم بمزيد من القلق؟ هل تحلمين بولادة سريعة مع اقل مستوى ممكن من الألم؟ ننصحك بالرياضة. تخاف معظم النساء من ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل الا ان فوائد الرياضة للحامل كثيرة ولجنينها ايضا خاصة في الشهر التاسع من الحمل. فما هي فوائد التمارين الرياضية للحامل ومتى يجب التوقف عن ممارستها؟ ما هي التمارين الرياضية المناسبة لك في الشهر التاسع من اجل ولادة سلسة؟
فوائد الرياضة للمراة الحامل
لا يمكننا الاكتفاء من التحدث عن فوائد الرياضة لمن يمارسها بانتظام وهذه تتضاعف عندما نتحدث عن المراة الحامل في الشهر التاسع ومنها:
- تخفيف الام الظهر والامساك والانتفاخ والتورم
- الوقاية من زيادة الوزن خلال الحمل وبعده
- تسهيل عملية الولادة
- تقلل إصابة المراة الحامل باعراض سكري الحمل وتسمم الحمل
- تحسن مزاج المراة الحامل وتخلصها من التوتر والضغوطات النفسية
- تحميها من دوالي الاوردة
- تنشيط الدورة الدموية
- تقوي الحوض ما يخفف الام الولادة
- تقوي عضلات الظهر
- تقوي عضلات الفخذين والبطن
دواعي التوقف عن ممارسة الرياضة اثناء الحمل
في بعض الحالات النادرة قد تؤدي ممارسة الرياضة الى مضاعفات ويجدر بك التوقف والاتصال بالطبيب في حال وقوعها.
توقفي عن ممارسة الرياضة اثناء الحمل اذا:
- تعرضت لنزيف في المهبل
- شعرت بالدوخة
- تسارع نفسك
- شعرت بالام في الصدر
- تعرضت لالم في الراس او ضعف في العضلات
- شعرت بالم في الربلتين او لاحظت تورمهما
- شعرتباعراض تقلصات الرحم
- تراجعت حركة الجنين
- تسربت السوائل من المهبل
تحذير
لا تنامي على ظهرك لان ذلك سيعيق وصول الدم الى الجنين (يجب ان يبقى قلبك على مستوى اعلى من سرتك وان تضعي وسادة خلف اسفل ظهرك)
التمارين الرياضية لتسهيل الولادة في الشهر التاسع
جلوس القرفصاء
التمرين الأول مفيد لمرحلة الانقباضات الأخيرة التي ستشعرينها بها قبل الولادة
- اجلسي القرفضاء
- افردي كعبيك
- ضعي يديك على اعلى بطنك وعلي اسفله
- خذي شهيقا وزفيرا
- حافظي على هذه الوضعية مع التنفس المنتظم قدر الإمكان
- لا تضغطي على نفسك
تمرين وضعية الجلوس الجزئي
التمرين الثاني يقوي عضلات الفخذين والقدمين والمؤخرة ويوسع الحوض ما يجعلك مستعدة لكيفية الولادة الطبيعية
- باعدي قدميك بشكل أوسع من الوركين
- وجهي قدميك الى الخارج
- انزلي بمؤخرتك متخذة وضعية الجلوس
- لا تقوسي ظهرك
- لا تفقدي توازنك
- وجهي وزنك نحو كعب قدمك
- تنفسي بين ٤،٥ مرات
- اضغطي على ساقيك معاودة الوقوف
تمرين وضعية الجلوس التام
التمرين الثالث يلين العضلات ويرخي المفاصل وهو مفيد جدا في الأسابيع الأخيرة من الولادة
- ضعي مناشف مطوية على الارض
- اتكئي بظهرك على الحائط
- اجلسي القرفصاء
- اجلسي على الأرض وأنت تثنين الساقين الى الداخل
- لامسي باطن قدمك بالاخر
تمرين الحوض
التمرين الرابع بخفف اوجاع الظهر ويسهل المخاض
الجلوس على الكرة المطاطية يقلل من ضيق التنفس في الحمل التي قد تواجهينه في خلال الولادة وهو يحرك الحوض ويمهد للولادة
- اجلسي على الكرة المطاطية
- باعدي قدميك
- حركي الكرة بعضلات حوضك
- لا تنسي التنفس بالطريقة اللازمة
تمرين القرفصاء مع الطابة
التمرين الخامس يحضرك لعملية الولادة بتقوية عضلات بطنك وتليين مفاصلك
- ضعي يديك على الكرة المطاطية
- اتخذي وضعية القرفصاء
- احني ظهرك للجهة الامامية مشكلة خطا مستقيما مع الطابة
- خذي شهيقا وزفيرا على التوالي وبهدو
من التمارين الرياضية المفيدة لك وانت حامل المشي والسباحة وتمارين التنفس ،اليوغا. اكتشفي بقراءة فوائد تمارين الكره للحامل.
