rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
الوزن بعد الاقلاع عن التدخين | طرق تجنب اعراض ترك التدخين

إذا كنت قد اتّخذت قرار الإقلاع عن التدخين فهنيئاً لك، ولكن لا تدعي هذا القرار الصائب يؤثّر سلباً على نواحٍ أخرى من حياتك. غالباً ما نستخدم الطعام كمكافأة أو حافز لإبقاء أنفسنا بعيدين عن هذه العادة السيئة، ويفسّر الأطباء ذلك بأنّه عند التوقّف عن التدخين تنخفض نسبة المواد الكيميائية التي تؤمّن الراحة في الجسم أي الدوبامين والسيروتونين ما يدفعنا إلى استبدال السجائر بأطعمة غير صحية تساعد في إفراز هذه المواد من جديد. إذ يتمّ إفراز الدوبامين عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون، ويتمّ إفراز السيروتونين عند تناول السكريات والكربوهيدرات المصنّعة.

ias

4 طرق للتخلص طبيعياً من التدخين

ولكن هل هذا هو الوقت لتقديم الأعذار؟ قطعاً لا! بعد أن اتّخذت قراراً صائباً لاستعادة صحتك، عليك أيضاً الإلتزام بنمط عيش صحي شامل. لذلك إليك منّا 5 نصائح لتجنّب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين:

*مارسي التمارين الرياضية: إنّ تعزيز إفراز الدوبامين والسيروتونين لا يتمّ بتناول الأطعمة غير الصحية فحسب، بل يتمّ أيضاً من خلال العادات الصحية كممارسة الرياضة. شغّلي الموسيقى وابدأي بالرقص أو اذهبي للمشي خارجاً!

*تجنّبي الحميات القاسية: قد تظنّين أنّ الإمتناع عن الكربوهيدرات هو قرار حكيم ولكن في الواقع يحتاج جسمك إلى هذا النوع من المغذيات ليسيطر على رغبته الشديدة بتناول الأطعمة والحلويات. إختاري الكربوهيدرات المفيدة مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضار للسيطرة على الرغبة الشديدة بتناول الطعام وزيادة السيروتونين للسيطرة على الشعور بالتوتر.

ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين؟

*لا تنسي البروتينات: عندما تقلعين عن التدخين، إحرصي على إدخال اللحوم الخالية من الدهون، البيض، وفول الصويا إلى نظامك الغذائي، فهذه الأطعمة ستساهم في السيطرة على نسبة السكر في الدم والشعور بالجوع على مدار اليوم.

*إمضغي العلكة: فمك معتاد على السجائر لذا لا تهمليه بل استبدلي السجائر بمضغ علكة خالية من السكر لإبقائه في حركة دائمة.

*عدّلي بإستراحتك: إذا كنت معتادة على أخذ قسط من الراحة عند الساعة العاشرة لتدخين سيجارة مع زملائك في العمل، فحاولي أن تصبح استراحتك عند التاسعة والنصف ولكن ليس لتدخين السجائر بل للمشي لبضع دقائق وتجنّب رائحة التدخين المنبعثة من سجائر زملائك.

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على