rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
Clothing, Apparel, Person

يؤثّر المزاج السيّئ على حياتك من نواحٍ عديدة كعلاقتك بالآخرين، قدرتك على اتّخاذ القرارات الصائبة، إضافة إلى انزعاج شخصي. ولأنّ "عائلتي" يهمّها راحتك، سبق وذكرنا في أحد مواضيعنا السابقة عن طرق تساعدك على التخلص من المزاج السّيئ والتوتر، لذا ما رأيك لو في هذه المرة أدخلنا نظامك الغذائي كوسيط خير بينك وبين مزاجك؟

ias

تخلّصي من التوتر بإدخال المواد الغذائية التالية إلى نظامك الغذائي:

* الدهون الصحية: الأحماض الدهنية الأساسية هي من أقرب الأصدقاء إلى صحتك. فكري بالأوميغا 3! تغذّي الأميغا 3 أدمغتنا وتخفّف الالتهابات في كامل الجسم. إضافة إلى ذلك، تساهم الأحماض الدهنية الأساسية في تحسين مزاجنا ووظائف دماغنا الإدراكية. إن كنت لا تتناولين الأسماك التي تعدّ غنية بالدهون الصحية، أضيفي مصادر نباتية للدهون الصحية إلى نظامك الغذائي ومنها بذور الكتان، الجوز، وزيت جوز الهند.

* الأطعمة المخمّرة: كما هو معروف، إنّ معدّلات هرمون السيروتونين المنخفضة تؤدّي إلى الاكتئاب، ولكن هل تعلمين أنّ معظم كمية السيروتونين هي منتجة في القناة الهضمية وليس في الدماغ؟ هذا الواقع يسلّط الضوء على أهمية إبقاء الامعاء مليئة بالبكتيريا "الجيدة" والتأكد من سلامة عمله لإنتاج السيروتونين اللازم للجسم. ما علاقة الأطعمة المخمّرة بذلك؟ إنّ هذه الأطعمة تغذّي البكتيريا الجيدة في جهازنا الهضمي وهي ضرورية للمحافظة على صحته. لذا للتخلص من التوتر ورفع معدّل السيروتونين، لمَ لا تضيفين المخلّلات إلى وجباتك؟

* الفيتامين B : تمّ ربط المعدلات المنخفضة لفيتامين B6 و B12بحالات الاكتئاب، لذا لتحسين مزاجك تناولي الأطعمة التي تحتوي على هذين الفيتامينين ومنها الخضار، الأرزّ الأسمر، الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، والشوفان.

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!

تابعينا على