ممارسة التمارين الرياضية بانتظام احد اسباب التمتع بجسم صحي ورشيق، لذا، احرصي على ممارسة الرياضة طوال فترة حملك، خصوصاً خلال الاشهر الاخيرة، ما يساعد في تنشيط الدورة الدموية، بالاضافة الى تقوية عضلات الحوض لتسهيل ولادتك. وتعتبر تمارين "كيجل" الاشهر، وهي عبارة عن شد وارخاء العضلات التي تشكل جزءا من الحوض، وذلك لتحسين قوة هذه العضلات وإعداد الحوض للشد الفيزولوجي في المراحل الاحقة من الحمل والولادة المهبلية. وكما تساهم تمارين ما قبل الولادة برفع كفاءة العضلات، فإنها تمنحك فوائد عديدة، ابرزها:
* الحد من الإجهاد المتزايد للعضلات والمفاصل وأوتار العضلات خلال فترة الحمل، خصوصاً خلال الاشهر الاخيرة بسبب كبر حجم الجنين.
* تقليل آلام الظهر.
* الحد من ارتخاء عضلات الحوض والمفاصل الناجم عن التغيرات الهرمونية وزيادة وزن الرحم خلال فترة الحمل.
* رفع كفاءة عضلات البطن والحوض.
* تجنب هبوط المثانة والتبول اللارادي، ومنع هبوط الرحم.
* تقليل الإحساس بالثقل على الحوض.
* تجنب ظهور الدوالي من خلال تنشيط عمل الدمورة الدموية وبالتالي تسهيل وصول الدم الى المناطق المنخفضة في الجسم، كالقدمين.
* المساعدة على التنفس بشكل صحيح اثناء الولادة.
* تسهيل عملية الولادة بسبب مرونة العضلات.
* تجنب الاصابة بترهلات البطن بعد الولادة . في البداية حاولي ممارسة تمرين واحد مرتين في اليوم وفي كل مرة أعيديه خمس مرات، ثم يمكنك زيادة المعدل 10 مرات إعادة لكل تمرين، وعليك ممارسة التمارين في غرفة جيدة التهوئة وارتداء ملابس مريحة.
تعرفي على التمارين المناسبة للدورة الشهرية .
