المواضيع
- تمارين للولاده الطبيعية
- فوائد ممارسة التمارين الرياضية للحامل
تمارين للولاده الطبيعية هي ما تبحث عنه الحامل لتسهيل عملية ولادتها، تعرفي على اهم هذه التمارين وفوائدها وان كانت من الأمور التي تسهل الولادة وتفتح الرحم.
تمارين للولاده الطبيعية
- تمرين القرفصاء: تعُتبر تمارين القرفصاء من اهم التمارين التي تستطيع الحامل ان تقوم بها خاصةً في الشهور الاخيرة من الحمل نظراً للفوائد الكثيرة التي تملكها ودورها في تقوية العضلات والتخفيف من آلام الظهر والحوض وهذه هي خطواتها:
- قومي بالوقوف وأبعدي قدميك الى مسافة تفوق عرض الأوراك.
- اجلسي ببطء شديد واتخذي وضعية القرفصاء.
- ضمي يديك واشبيكيهم أمام جسدك.
- كرري هذا التمرين واتبعي توجيهات المُدرب لضمان نجاح هذه التمارين.
- تمرين الصعود والهبوط: من أسهل التمارين التي تستطيع الحامل ان تقوم بها في المنزل هي تمارين الصعود والهبوط التي تُمارس بأسهل الخطوات:
- قومي بإمساك حافة سرير او ظهر كرسي.
- اجلسي في وضعية القرفصاء لبضع ثوانٍ.
- قومي بالوقوف مع أخذ نفس عميق.
- كرري هذه الخطوات وقومي بممارسة هذه التمارين لمدة 15 دقيقة في اليوم.
- تمرين التنفس: تُعد هذه التمارين من اهم التمارين التي تساعد على الولادة الطبيعية ولها اهمية كبيرة في عملية دفع الجنين والتقليل من مشكلة ضيق التنفس التي يسببها حجم الجنين:
- قومي أولاً بالاستلقاء على الارض.
- خُذي نفساً عميقاً واحبسيه.
- قومي باخراج الزفير لمدة خمس دقائق.
- كرري هذه التمارين خمس مرات في اليوم قبل موعد الولادة.
- تمرين المشي: للمشي فوائد كثيرة على صحة الحامل خاصةً في الشهر التاسع، ينبغي على الحامل المشي يومياً امدة نصف ساعة مع الحرص على ابقاء الظهر مستقيم والتنفس بانتظام.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية للحامل
لا شك ان للتمارين الرياضية الكثير من الفوائد طيلة مدة الحمل وخاصةً في الشهر التاسع من الحمل ولكن قبل البدء ببمارسة هذه التمارين، على الحامل استشارة الطبيب المختص لتقديم النصائح حول هذا الموضع: ومن فوائد هذه التمارين نذكر ما يلي:
- تُسهل عملية الولادة وفتح الرحم.
- تُبعد الحامل عن خطر الاصابة بسكر الحمل او التسمم.
- تخفف من التوتر والضغط النفسي الذي تتعرض له الحامل خلال فترة الحمل.
- تُقوي عضلات الظهر خاصة عضلات السفل الظهر.
- تُنشط الدورة الدموية وتزيد من تدفق الدم.
- تحمي الحامل من المشاكل الهضمية مثل الامساك.
- تساهم بالوقاية من زيادة الوزن.
من هنا تكوني قد تعرفتي على اهم التمارين الرياضية التي تسطتيعين ممارستها خلال فترة الحمل وعلى اهم فوائدها، اكتشفي الآن المسموحات والممنوعات منها لتقومي بهذه التمارين بأمان.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
