اليسار.حبيب اليسار.حبيب 16-05-2019

مر على حملك 8 أو 9 اشهر واقترب موعد ولادتك وتشعرين بالارتباك والتوتر والخوف؟ لا تقلقي، لان بإمكان ولادتك ان تمر بسلام وراحة مطلقة لا سيما اذا اتبعت بعض طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكروالتي سبق ان قدمناها لك في موضوع سابق. الا اننا وفي ما يلي، نستعرض لك افضل تمارين لتسهيل الولاده والتي يمكنك ممارستها في المنزل.

ias

تمارين لتسهيل رياضية الولادة!

تعتبر التمارين الرياضية التي عليك ممارستها خلال الحمل وتحديدا في الشهر التاسع منه من أبرز اشياء لتسهيل الولاده وفتح الرحم. فما رأيك باكتشاف افضل تمارين لتسهيل الولاده والتي نستعرضها لك في ما يلي:

  1. تمرين الصعود والهبوط: يعتبر هذا التمرين من بين افضل تمارين لتسهيل الولادة في الشهر التاسع وعليك ممارسته يوميا لنحو 10 أو 15 دقيقة. يمكنك الاستعانة اما بكرسي او بحافة السرير حيث تمسكينها بيدك وتقومين بالهبوط على شكل وضعية القرفصاء وتبقين بضعة ثوان ثم تعاودين الوقوف.
  2. المشي: اذا كنت قد بلغت الشهر التاسع من الحمل، فلا شك ان طبيبك قد نصحك بممارسة الرياضة نحو 20 الى 30 دقيقة يوميا اذ ان المشي يعتبر من افضل تمارين لتسهيل الولاده وذلك لانه يساعد على فتح عنق الرحم.
  3. تمارين التنفس: تعتبر تمارين التنفس احدى اهم انواع تماري تسهيل الولادة خصوصا انك ستحتاجين اليها اثناء الولادة الطبيعية ودفع الجنين. استلقِ على الارض وخذي نفسا عميقاً ثم قومي بالزفير وراقبي حركة البطن والتغيرات الحاصلة اثناء عملية التنفس. كذلك يمكنك التنفس بشكل سريع كما ولو انك تجرين، وينصحك الاطباء بالتمرن جيدا لهذا التنفس لانك ستحتاجينه في الولادة

للمزيد: إليك طرق تخفيف وجع الولادة!

الام للمرة الاولى الحمل الولادة نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

اسئلة شائعة حول ندوب الولادة القيصرية
الحمل 5 أسئلة شائعة حول ندوب الولادة القيصرية تطرحها كل أم جديدة
كم من الوقت يستغرق الجرح للشفاء؟
كم مرة يجب أن تحممي فيها طفلك حديث الولادة؟
العناية بالرضيع كم مرة يجب أن تحممي فيها طفلك حديث الولادة؟
اليك عدد المرات الافضل لاستحمام طفلك حديث الولادة.
أمور تكتشفها كل أم لوحدها بعد الولادة
الحمل 5 أمور تكتشفها كل أم لوحدها بعد الولادة لا تخطر في البال!
وقت الولادة الطويل!
إحساس الأمومة لأول مرة
الأمومة والطفل إحساس الأمومة لأول مرة كما لم يخبرك عنه أحد!
النمو والتطور يكون مشتركًا!
كيف يمكن التحدث مع اطفالك حول التنمر
الأمومة والطفل كيف يمكن التحدث مع أطفالك حول التنمر؟
احرصي على التحدث مع اطفالك حول التنمر لحمايتهم وتشجيعهم على البوح بما يتعرضون له.
أنا أم غير عاملة ولا أشعر بأي نقص أو فشل
الأمومة والطفل أنا أم غير عاملة ولا أشعر بأي نقص أو فشل
ولن أخضع لضغوط المجتمع في تحديد معايير النجاح!
دفاتر مذكرات للحمل متوفرة اونلاين
الحمل 5 دفاتر مذكرات للحمل مميزة يمكنك شراءها أونلاين
تتعدد التصاميم، اختاري الأنسب لك!
أنا أم لم أبني صداقات جديدة بعد الإنجاب
الأمومة والطفل أنا أم لم أبني صداقات جديدة بعد الإنجاب وكنت على حقّ!
بدلًا من ذلك قمت بالتحضير لاستقبال طفلي بأكبر دعم ممكن!
نصائح العودة للعمل بعد الاجازة
الأمومة والطفل نصائح للعودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة
تحديد توقعّاتك!
أمور في الامومة لم أتقنها بعد
الأمومة والطفل 5 أمور في الامومة لم أتقنها بعد!
لا زلت أتأثّر برأي الأخريات!
أنا أم أمضي ويك أند في الشهر من دون أولادي لهذه الأسباب
الأمومة والطفل أنا أم أمضي ويك أند في الشهر من دون أولادي لهذه الأسباب
لم أعد أشعر بالوحدة!
التحول في اسلوب كل أم من الكعب العالي الى الحذاء الرياضي
الأمومة والطفل من الكعب العالي إلى الأحذية الرياضية: تحوّل طبيعيّ في أسلوب كل أمّ!
اللغينغ، قطعة الملابس الأبدية!

تابعينا على