ساندي لحّام ساندي لحّام 23-04-2015
اطعمة لتخفيض الكولسترول

إن إرتفاع مستوى الكولسترول بالدم بات ظاهرة تزداد يوماً بعد يوم. يؤكد الباحثون أن إرتفاع نسبة الكولسترول, ولو قليلاً ، ناتجٌ عن عادات حياتية سيئة كالغذاء غير الصحي وقلّة الحركة. وقد اثبتت دراسة أقيمت في جامعة دوك الأميركية, في شهر كانون الثاني من هذا العام, أن اي إرتفاع ولو ضئيل بمعدل الكولسترول بالدم ،عند عمر 30 و40، يرفع نسبة خطر الإصابة بأمراض القلب في عمر لاحق.

ias

إذا اكتشفت أن مستوى الكولسترول لديك مرتفع، لا تلجئي إلى تفادي الأطعمة الغنية بالدهون كما هي العادة بين الناس ،لكن اتّبعي النظام الغذائي الأمثل لخفض نسبة الكولسترول بالدم الذي يرتكز على الحد من تناول اللحوم الغنية بالدهون ومشتقات الحليب الكاملة الدسم والأطعمة المصنّعة والسكر واعملي على زيادة تناول الخضار والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة التي تحميك من إرتفاع نسبة الكولسترول وتقي من أمراض القلب والشرايين. تعرّفي على بعض من هذه الأطعمة وأضيفيها إلى نظامك الغذائي اليومي:

للمزيد: ما هي أضرار الكولسترول على صحة المرأة؟

  • زيت الزيتون يحتوي زيت الزيتون على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تساعد على تعديل إرتفاع الكولسترول. أضيفي ملعقتيْ طعام من زيت الزيتون يومياً إلى نظامك الغذائي.

  • الأسماك الغنية بالدهون نعم، الغنية بالدهون! هذه الأسماك كالسلمون والتونة والسردين والماكريل غنية بالحوامض الدهنية (أوميجا 3 ) التي تحمي من تكوّن الترسبات في الشرايين وبالتالي تحمي من أمراض القلب. تنصح الأكاديمية الأميركية لعلم التغذية والغداء بتناول السمك المشوي أو المطبوخ مرتين في الأسبوع.

  • الأفوكا الأفوكا من الفاكهة الأغنى بالدهون وبالفيتامينات وأثبتت الدراسات أن الأفوكا يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد على خفض مستوى الكولسترول بالدم. تناولي الأفوكا بإعتدال إذ يحتوي على سعرات حرارية عالية.

  • الجوز، اللوز والكاجو تحتوي هذه المكسّرات على مجموعة غنية من الدهون غير المشبعة والأوميجا 3 بالتالي تساعد على خفض مستوى الكولسترول بالدم. تحتوي أيضاً على الفيتامين اي الذي يحمي من تكوّن الترسبات التي تؤدي إلى أمراض القلب والشرايين. تناولي المكسرات الطازجة بمعدل 8-10 حبات باليوم.

للمزيد:أفضل الأطعمة لعلاج الكولسترول المرتفع في الدم

الصحة الصحة الشخصية الكولسترول

مقالات ذات صلة

حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على