جويل.مارديني جويل.مارديني 23-12-2018
اسهل طرق للنوم السريع

يواجه العديد من الاشخاص اضطرابات في النوم، مما يسبب لهم التعب الجسدي والنفسي، فيبحثون عن وسائل تساعدهم على النوم بسهولة. لهذا، نقدم لك سيدتي اليوم اسهل طرق للنوم السريع والتخلص من الارق.

ias

اسهل طرق للنوم السريع:

اتبعي الطريقة التالية للنوم بسرعة ودون التقلب في السرير لساعات:

  • استلقي في السرير
  • ابعدي عنك الهاتف المحممول وكل الاجهزة الالكترونية
  • خذي نفسا عميقا من انفك، احبسيه في صدرك لبضعة ثوان، واخرجي الهواء من فمك
  • كرري العملية لتسترخي بشكل كامل
  • لا تفكري بشيء بل على العكس، ركزي على صوت تنفسك فقط
  • تابعي القيام بهذا الامر لتنامي بعض دقائق محدودة

في حال لم تؤدي هذه الطريقة الى النوم السريع، جرّبي القيام بنشاط عقلي لا يتطلب منك المجهود الفكري، مثل العد التنازلي من رقم مئة حتى واحد، أو ترديد جملة معينة تحمل في طياتها الايججابية مثل "انا قوية واستطيع القيام بما أشاء". ان القيام بالخطوة الاخيرة تساعد على تخليص الجسم من التوتر الذي يمنعه من النوم بسهولة.

نصائح اخرى للتخلص من مشكلة الارق:

هناك العديد من اسباب قلة النوم، ولكن من الضروري اتباع النصائح التالية لتشجيع الجسم على النوم في ساعات الليل:

  • عدم الدرس او العمل في غرفة النوم، لئلا يختلط الامر على الدماغ فيربط ما بين غرفة النوم ومكان العمل فيمتنع عن السعور بالنعس اثناء الجلوس في السرير.
  • اخراج الاجزة الاكترونية ومن بينها التلفاز من غرفة النوم وذلك لأنها تصدر ذبذبات كهرومغناطيسية تسبب في الشعور بالتوتر ممايؤدي الى قلة النوم.
  • عدم تناول الطعام الدسم قبل النوم
  • عدم شرب الشاي، القهوة والمشروبات التي تحتوي على نسب كبيرة من الكافيين

اخيرا، نشير الى ان، ومع التطور العلمي والتكنولوجي، قام العديد من الخبراء على اختراع اجهزة حديثة تساعدك على النوم، وذلك لأنها تحفز الجسم على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

الصحة اضطرابات النوم الام المنشغلة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

قطرات الميلاتونين للرضع
نوم الرضيع فوائد قطرات ميلاتونين للأطفال الرضع وطريقة استخدامها
هل ستستخدمينها مع رضيعك؟
عوارض نقص هرمون الميلاتونين…أسبابه وطرق العلاج
اضطرابات النوم عوارض نقص هرمون الميلاتونين:أسبابه وطرق العلاج
الهواتف الذكية تسبب الأرق والصعوبة في النوم
اضطرابات النوم !حبوب منومة آمنة: لا للأرق بعد اليوم
سر الشاي الأخضر للقلق ليلًا
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!
طفلي لا يذهب للنوم باكرًا، ماذا أفعل؟
نوم الاطفال طفلي لا يذهب للنوم باكرًا: ماذا أفعل؟
تناول أدوية فرط الحركة ونقص الانتباه تسبب الأرق للأطفال
النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!
تعرق شديد اثناء النوم
الصحة الشخصية تعرق شديد اثناء النوم: أسبابه وعلاجه
عزّزي جودة نومكِ وراحتكِ!
سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!

تابعينا على