cascia.salameh cascia.salameh 08-04-2016
Person, Human, Dating

إسدي نفسكِ وأطفالكِ هذه الخدمة، وضعي انشغالاتكِ الكثيرة جانباً لـ5 دقائق فقط. فهذا الوقت القصير هو جلّ ما تحتاجينه لإعداد فطور صحي وسريع!

ias

ولكي تكون لكِ إنطلاقة مهمة في هذا الاتجاه، ارتأت "عائلتي" أن تُقدّم لكِ في ما يلي هذه القواعد الخمس الذهبيّة لتُقدّمي لأسرتكِ فطوراً صحياً وشهياً يكون كوب الحليب ركيزته الأساسية.. جرّبيها وستكونين لنا من الشاكرين!

اساسيات تحضير الفطور الصحي والسريع
اساسيات تحضير الفطور الصحي والسريع

القاعدة الأولى: دعّمي وجبة الفطور بـ5 غرامات أو أكثر من الألياف!

حاولي قدر الإمكان أن تُغني غذاء أسرتكِ بالألياف، وليكن ذلك انطلاقاً من وجبة الفطور ومن خلال تناول الفاكهة والمنتجات المصنّعة من الحبوب الكاملة. إشارة إلى أنّ شريحتين من الخبز المصنّع من القمح الكامل يحتويان على 6 غ من الألياف، فيما يحتوي كوب واحد من التوت البري على 5 غ تقريباً. إضافة إلى كوب الحليب قدّمي لأسرتكِ أطعمة غنية بالألياف ليكون الفطور مثالياً!

القاعدة الثانية: جرّبي أصناف الفاكهة الصديقة للفطور!

لا تحتوي الفاكهة على الألياف وحسب، بل على الفيتامينات والمعادن الأساسية كذلك. فلتجرّبي إحدى أصنافها فيما تهمّين وأطفالكِ للخروج من المنزل:

إجاصة واحدة: 4 غ من الألياف: تفاحة كبيرة: 4.2 غ من الألياف؛ كوب من الموز المقطّع إلى شرائح: 3.1 غ من الألياف؛ كوب وربع الكوب من الفراولة المقطّعة: 3.1 غ من الألياف. إضافة الفاكهة إلى فطور أسرتكِ فكرة ممتازة لكن لا يجب أن تغفلي عن تقديم كوب الحليب كخطوة أساسية.

القاعدة الثالثة: إسعي إلى إغناء الفطور بـ5 غرامات من البروتين!

يُسهم البروتين في سدّ الجوع ومنح شعور الشبع فترةً طويلة. والبروتين موجود في أصناف غذائية عديدة منها حبوب الفطور وألواح الفطور من الغرانولا أو الشوفان ومخفوقات الحليب والحليب الجاهز للشرب. المهم أن تعرفي كيف تنتقين منها الصحي والذي لا يحتوي على كميات كبيرة من السكر ويؤمن لكِ 5 غ من البروتين.

القاعدة الرابعة: تجنّبي الخيارات الغذائية الغنية بالسكر والدهون!

تحتوي معظم وجبات الفطور المصنّعة التي يُسوّق لها في متاجر اليوم على أنها خيارات سريعة وسهلة، على كميات كبيرة من السكر أو الدهون أو حتى الاثنين معاً.

فإن كنتِ مضطرة للجوء إليها أحياناً، تنصحكِ "عائلتي" بأن تتحقّقي من المعلومات الغذائيّة الواردة على ملصقاتها والتأكد من أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف مع القليل من البروتين والقليل القليل من السكر والدهون.

القاعدة الخامسة: استعيني بالمايكرويف!

استفيدي من عطلة نهاية الأسبوع كي تُعدّي لأسرتكِ وافل القمح الكامل أو بانكيك التوت أو المافين أو التوست أو الكعك بالحليب وتخبزيها ثم توضبّيها في أكياسٍ بلاستيكية مخصصة وتضعيها في الثلاجة لتكون جاهزة للتسخين والتقديم مع كوب الحليبفي أيّ يوم من وسط الأسبوع.

وإلى جانب هذه القواعد الذهبيّة، إحرصي على بذل جهدكِ من أجل تحويل الفطور الصباحي، وهو الوقت الوحيد الذي تكونين فيه برفقة أسرتكِ وتكون لكِ فيه القدرة على مراقبة كلّ واحد منهم والتحكّم بنوعية الطعام الذي يستهلكه، إلى أفضل وجبات اليوم وأكثرها غنىً بالعناصر الغذائية الأساسية والضرورية لمدّ عقولهم بالوعي والإيجابية والقدرة على التركيز وسرعة الاستجابة، وأجسامهم بالطاقة والحيوية لانطلاقةٍ مثاليةٍ تُمكّنهم من متابعة يومهم ومواجهة الكمّ الهائل من المأكولات غير الصحيّة التي يتعرّضون لها وهم بعيدون عنكِ.

اقرأي أيضاً: اهمية الفاكهة المجففة في غذاء الطفل

الأمومة والطفل الحياة العائلية

مقالات ذات صلة

دليل فعاليات عائلية لشهر نوفمبر ضمن موسم الرياض للاستمتاع بالعطلة لآخر قطرة
الأمومة والطفل دليل الفعاليات العائلية لشهر نوفمبر ضمن موسم الرياض للاستمتاع بالعطلة لآخر قطرة
6 مناطق لا تفوتي زيارتها بموسم الرياض في العطلة ودليل شامل عن الأنشطة والأسعار..
متى يثبت راس الطفل
الأمومة والطفل متى يثبت رأس الطفل؟
قد يبدو لكِ موضوعًا عاديًا بينما هو مهم للغاية!
انحراف العين للأطفال
الأمومة والطفل انحراف العين للأطفال: إليك أسبابه وطرق علاجه
اكتشفي أهمّ النصائح التي تساعدك على الحفاظ على صحة نظر طفلك!
اعراض السكري عند الاطفال عمر 10 سنوات
السكري عوارض السكري عند الأطفال في عمر 10 سنوات، لا تهمليها!
معلومات يجب أن تعرفيها للحفاظ على صحة طفلك!
سحب فم الرضيع
الأمومة والطفل أضرار سحب الثدي من فم الرضيع: معلومات مهمة لكل أم!
هكذا تتعاملين مع سحب فم الرضيع من الثدي أثناء الرضاعة!
إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الحالة النفسية للأم العلاقة بين إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي والعلمي!
السعادة ليست ضرورية دوما
الأمومة والطفل السعادة ليست ضرورية دومًا! لماذا الحزن يفيد طفلك أحيانًا؟
المزيد من التفاصيل حول صحة الطفل النفسية التي تساهم في بناء شخصيته!
أفكار فطور للاطفال عمر سنة ونصف
الأمومة والطفل أفكار فطور للأطفال عمر سنة ونصف تسهّل حياتك كأم!
صحّة طفلك تبدأ من نوعية الطعام وطريقة تحضيرها بالشكل الصحيح!
إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
الأم والطفل إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
لمسات مرحة ومبتكرة ستجعل أطفالك يسعدون بقدوم شهر رمضان!
الطفل الخديج
الأمومة والطفل في اليوم العالمي للأطفال الخدج.. ٥ حقائق لم تعرفيها من قبل عنهم
طفلك ولد قبل أوانه؟ إليك كل ما يجب أن تعرفيه عنه!
كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
الأمومة والطفل كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
كل ما تودين من معرفته عن منصة مدرستي في هذا المقال...
رأس الطفل مستدير
الأمومة والطفل كيف أجعل رأس طفلي مستدير؟
خطوات بسيطة تساهم في تعديل شكل رأس طفلك!

تابعينا على