rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
تمارين شد الظهر | تمارين الظهر بالصور

تعدّ التمارين الرياضية تماماً كشرب كمية كافية من الماء خلال النهار، أي أنّك تعلمين أنّك بحاجة إليها ولكنّك قد لا تقومين بها بشكل كافٍ. ولجعل الامور أسهل بالنسبة لك، سنقدّم إليك أهمّ التمارين التي يجب عليك القيام بها يومياً لإراحة جسمك من الآلام والشعور بالنشاط طيلة اليوم.

ias

بالصور: تمارين الظهر لوداع الآلام!

أي تمارين تحمي ظهرك وعضلاته من الألم؟
أي تمارين تحمي ظهرك وعضلاته من الألم؟

التمرين الأوّل: إذا كنت من الأشخاص الذين ينحنون طيلة اليوم أمام شاشة الكمبيوتر فقد يؤدّي ذلك إلى تقليص عضلات الرقبة والصدر، ما يزيد من انحناء ظهرك. لذلك إليك التمرين التالي الذي سيساعد في تأمين سلامة ظهرك: إشبكي يديك خلف ظهرك وارفعي ذراعيك ببطء خلفك إلى أن تشعري بأنّه لم يعد بإمكانك رفعهما. وبعد ذلك تنفّسي وأرجعي رأسك إلى الخلف بهدوء. كرّري هذا التمرين ثلاث مرّات.

3 علاجات من الطبيعة والطب لتسكين آلامك

أي تمارين تحمي ظهرك وعضلاته من الألم؟
أي تمارين تحمي ظهرك وعضلاته من الألم؟

التمرين الثاني: إذا كنت تودّين تقوية والسيطرة على عضلات العمود الفقري الضرورية جدّاً للقيام بنشاطاتنا اليومية العديدة مثل صعود السلالم أو المشي وغيرها، فما عليك سوى أن تحاولي القيام بتمريننا التالي: قفي بشكل مستقيم مع الحرص على شدّ عضلات المعدة ووضع يديك على خصرك. وباستخدام قدمك اليمنى، اخطي خطوة كبيرة إلى الأمام وبعد ذلك إبدأي بالإنخفاض تدريجياً بحيث تشكّل ركبتك اليمنى زاوية بقدر 90 درجة، وبعدها عودي إلى الوضعية الرئيسية من دون التوقف وأعيدي الكرّة حوالى خمس مرّات لكلّ ساق.

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!

تابعينا على