ممّا لا شكّ فيه أنّ أجسامنا تحتاج إلى أكثر من 40 نوع من الفيتامينات والمعادن لتعمل بشكل سليم وصحي ولكنّ الحصول عليها جميعها يومياً قد يكون من الأمور التي يصعب القيام بها. لذا إن كنت قد تعبت من تناول عشرات الحبوب من المكملات الغذائية في محاولة للحصول على الجرعة الموصى بها يومياً، لمَ لا تقومين بتناول فيتاميناتك مباشرة من مصادرها؟ سنقدّم إليك لائحة بالأطعمة وكمياتها التي بإمكانك تناولها يومياً والتي ستمكّنك من الحصول على كافة الفيتامينات اليومية التي يحتاجها جسمك من دون أن تضطري إلى استهلاك المكملات.
*فيتامين K: للحصول على كمية الفيتامين K التي تحتاجين إليها يومياً بإمكانك تناول 28 غراماً من السبانخ.
*فيتامين A: للحصول على كمية الفيتامين A الموصى بها يومياً بإمكانك تناول حبّة من البطاطا الحلوة أو كوب من الشمام، أو حبة من الجزر.
*فيتامين B3: إنّ كوباً من الدجاج سيؤمّن لك الكمية التي تحتاجينها من هذا الفيتامين.
*فيتامين B6: للحصول على كمية الفيتامين B6 الموصى بها يومياً بإمكانك تناول حبّتين من الموز أو كوبين من سمك التونا.
هل معلوماتك عن مكمّلات الفيتامينات دقيقة؟
*فيتامين B12: لتأمين حاجتك اليومية تناولي 115 غ من الروبيان أو 85 غ من السردين أو 85 غ من السلمون.
*فيتامين C: للحصول على كمية الفيتامين C الموصى بها يومياً تناولي 6 حبات كبيرة من الفراولة أو حبة من البرتقال أو حبة من البابايا أو حبة من الكيوي.
*فيتامين D: إنّ كوبين من الحليب مع بيضتين كفيلان بتأمين حاجتك اليومية من الفيتامين D.
*فيتامين E: للحصول على كمية الفيتامين E الموصى بها يومياً تناولي 55 غ من بذور دوار الشمس أو 55 غ من اللوز.
