المواضيع
- تمارين الضغط والمقاومة
- تمارين الهليكوبتر
- تمارين الدراجة الهوائية
- تمارين تبديل القدمين
- ما هي فوائد تمارين البطن؟
اكتشفي أفضل تمارين لشد البطن في اسبوع بالخطوات الدقيقة لان الجمال لا ينتظر والجميع في سباق مع الوقت حضرنا لك تمارين البطن التي ستنجح باعطائك بطنا مشدودا بسرعة!
بعد ان شاهدت معنا فيديو لشد الارداف ننتقل الى البطن. هل تسعين الى بطن مشدود وقوام لا تقاوم؟ حضرنا لك افضل واسرع تمارين لشد البطن في أسبوع واحد فقط فتابعينا باسم الجمال والحماسة!
تمارين الضغط والمقاومة
يمكنك ممارسة تمارين الضغط والمقاومة للنساء عبر اتباع ما يلي:
- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وابقي قدميك بشكل منبسط على الأرض.
- اسحبي ركبتيك نحو سرتك وضمي جسمك لتشكلي زاوية قائمة فتصبح قدماك متوازيتين مع الأرض.
- ضعي راحة اليد فوق ركبتيك على فخذيك واضغطي على الفخذين، قومي الضغط باستعمال ركبتيك في الوقت نفسه وحافظي على التوازن بين الضغط الناجم عن راحتي يدك والفخذين لكي تحافظي على زاوية قائمة.
تمارين الهليكوبتر
يمكنك تنفيذ هذا التمرين الرياضي في البيت لتنشيط الجسم عبر الخطوات التالية:
- اسندي جسمك على راحتي يديك وركبتيك مراعية وجود المعصمين تحت كتفيك مع تقديم ركبتيك قليلا امام وركيك.
- حافظي على استقامة عمودك الفقري رافعة ركبتيك عن الأرض مسافة تبلغ ٢،٥ سم مدة ١٠ ثوان ثم انزيلها مدة ثانية او ثانيتين.
- كرري هذا التمرين ٥ مرات مدة ٦٠ ثانية.
تمارين الدراجة الهوائية
مارسي هذا التمرين من خلال الخطوات الاتية:
- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وارفعي قدميك عن الأرض وابقي ساقيك موازيتين للأرض.
- ضعي يديك خلف راسك وارفعيه مع الكتفين عن الأرض واثني عمودك الفقري.
- مدي ساقك اليمنى ودوري الجذع لكي يصل الكتف الأيمن الى ركبتك اليسرى.
- ارجعي الى وضعية البداية وارفعي وركيك قليلا عن الارض.
- كرري التمارين للجانب الاخر.
- كرري التمارين هذه ما بين ٨ الى ١٢ مرة.
تمارين تبديل القدمين
مارسي هذه التمارية باتباع الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك ثانية ركبتيك.
- ارفعي يديك للاعلى واضغطي على الكرة مع شد عضلات بطنك.
- ارفعي ساقك اليمنى بشكل بطيء واستمري في ثني الركبة لكي تصير الساق متعامدة مع جسمك.
- انزلي قدمك اليمنى نحو الأرض وارفعي ساقك اليسرى في الوقت عينه.
- قومي بمجموعتين وكرريها ١٠ مرات.
ما هي فوائد تمارين البطن؟
ننصحك دائما بممارسة تمارين تنحيف البطن لفوائدها التي تتخطى الفوائد الجمالية ومنها:
- تخفيض الوزن بشكل سريع والحد من فرط السمنة.
- نحت الخصر باظهار عضلات البطن.
- الوقاية من ارتفاع الضغط الدم ومشاكل المعدة.
- زيادة مرونة الجسم وتقليل الترهلات.
- تحفيز هرمون السعادة وتخفيض الاكتئاب.
- تقوية العظام من خلال رفع كتلتها للوقاية من هشاشة العظم.
- تنظيم ساعة الجسم البيولوجية من ناحية عدد ساعات النوم وموعد اليقظة والحصول على الوجبات.
وأخيرا وبعد ان عرفناك سيدتي على أفضل تمارين لشد البطن في اسبوع ندعوك لمتابعتنا مع
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
