nathalie.farah nathalie.farah 31-07-2015
أفضل الطرق لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة

تعمّ فترة الحمل والولادة مشاعر من الفرح والبهجة إلاّ أنّ مرحلة ما بعد الولادة قد تخلّف وراءها آثاراً مدمرّة على نفسيّة المرأة واحترامها لذاتها وقد تؤثّر سلبيًا على مزاجها. حتّى بعد الولادة، قد تلاحظ معظم الأمّهات أنهنّ لم يخسرن الوزن الزائد الذّي اكتسبنه خلال الحمل وتجدن أنفسهنّ مع بطن فارغ ومتدليّ. في هذه اللحظة، كلّ الأحاسيس الغامرة التي شعرت بها الأمّ خلال هذه الفترة انطلاقًا من انجاب طفل ورعايته مرورًا بتقلّبات المزاج قد تبخّرت فجأة بسبب جسمها الممتلىء. إن كنت إحدى هؤلاء الأمّهات وتعانين حاليًا من اكتئاب أو قلق بسبب مظهر جسمك فأنصحك أن تتّبعي الارشادات التالية:

ias

  • إمنحي نفسك بعض الوقت لكي تتعافي: يتطلّب الجسم وقتًا لكي يستردّ عافيته بعد الولادة. لا تقسي على نفسك من أجل خسارة الوزن الزائد واستعادة شكل جسمك الطبيعي بسرعة، لأنّ هذا الأمر لن يحدث ما سيسبّب لك المزيد من الاكتئاب.

  • استفيدي من الرضاعة الطبيعية: أتعرفين أنّك تحرقين 500 سعرة حرارية أثناء الرضاعة الطبيعية؟ لذا إستفيدي من هذا الأمر. حاولي أن تنظّمي نوع الطعام الذّي تتناولينه والكميّة لكي لا تزيد عن الـ 500 سعرة حرارية التي خسرتها. يمكنك استشارة أخصائي تغذية في هذا الموضوع.

للمزيد: ما هو علاج توسع المهبل بعد الولادة؟

- مارسي الرياضة مع طفلك: لا تملك معظم الأمّهات الوقت لممارسة الرياضة بسبب عدم توافر مكان لترك أطفالهّن أو غياب الجّدة أو أحد ما للاعتناء بالطفل، فيفضّلن البقاء في المنزل لرعايته. في هذه الحالة، يمكنك أن تضعي طفلك في عربة الأطفال وتخرجي معه في نزهة. عندما تجرّين طفلك في العربة خلال المشي ستخسرين كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويساعدك ذلك أيضًا على شدّ عضلاتك واسترجاع شكلك الطبيعي.
  • تجنّبي الاستماع الى روايات الآخرين: لا تهتمي كثيرًا بروايات النساء اللواتي لم يستطعن أبدًا  استعادة شكل جسمهنّ بعد الولادة فهنّ على الأرجح لم يبذلن جهدًا كافيًا وتركن الأمور لطبيعتها.

    • ابذلي جهدًا: من جديد، يجب أن تبذلي جهدًا لكي تصلي الى هدفك. الجئي الى أخصائي تغذية من أجل الحصول على المشورة الغذائية السليمة ومارسي التمارين الرياضية وركزّي على طفلك وعلى حياتك الجديدة بدلاً من التركيز على مظهرك.

    -اطلبي الدعم من زوجك: قد يكون للزوج تأثير كبير عليك، لذا تحدّثي معه عمّا تمرّين به واطلبي منه أن يساعدك. فمجّرد شعورك بأنّ زوجك يدعمك ويتقبّلك ويجدك جذّابة ويرغب بك قد يؤدّي الى نتيجة فعّالة جدًا.

للمزيد:ما هي أبرز تمارين شد البطن بعد الولادة؟

الأمومة والطفل الأم والرضيع الحالة النفسية للأم الحمل رشاقة الأم ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

اختبار نوع المشاعر
الأمومة والطفل اختبار نوع المشاعر التي تواجهها كل أمّ جديدة
دوّني مشاعرك على دفتر!
Baby, Person, Face
الأمومة والطفل ما هو العامل الرئيسي في نمو الطفل؟ الإجابة لن تخطر في بالك!
الأم الإيجابية تبني أجيالًا سليمة!
علاج اكتئاب ما بعد الولادة بالأدوية
الحمل أول دواء في العالم لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة قريبًا في الأسواق!
بعد 6 أغسطس!
عادات يومية لتكوني أمًّا إيجابية
الأمومة والطفل عادات يومية لتكوني أمًّا إيجابية مع أطفالك وزوجك
قدر الإمكان!
نصائح لادارة الصحة النفسية للام العاملة
الصحة لكل أم عاملة في إدارة الأعمال: 5 طرق لإدارة صحتك النفسية!
لا تهملي النظام الغذائي الصحي!
تأثير الولادة المبكرة على نفسية الأم والطفل
الصحة الآثار النفسية للولادة المبكرة على الأم والطفل
الشلل الدماغي للطفل محتمل!
دراسة عن فحوصات دم محتملة للكشف عن اكتئاب ما بعد الولادة
الحمل دراسة: فحوصات دم محتملة للكشف عن اكتئاب ما بعد الولادة قبل حدوثه!
الكشف المبكر قد يحدد العلاج!
اسباب بكاء الام الجديدة بعد الولادة
الأمومة والطفل أسباب بكاء الأم الجديدة بعد الولادة وكيفية التعامل مع هذه الحال
هبوط مستوى الهرمونات سببًا وجيهًا!
Baby, Person, Human
الحمل 7 مشاعر تواجهينها بعد الولادة لا أحد يحذّرك منها!
الخوف والفرح معًا!
نصائح للتغلب على ملل الامومة
الأمومة والطفل كيفية التغلب على الملل في حياة كل أمّ!
إبحثي عن ملاذك!
بعد الولادة
الحمل الوسواس القهري بعد الولادة: العلامات وطرق التعامل مع المشاعر السلبية
هل تخافين من ترك طفلك لوحده؟
اجهاد الامومة وطرق تفاديه
الأمومة والطفل إجهاد الأمومة: العوارض والأسباب وطرق تفادي التعب الشديد!
إذا كان الإجهاد يثقل كاهلك فلا تحتفظي بذلك لنفسك!

تابعينا على