التقينا بمدربة الرياضة المهتمة بصحة المرأة رهف الغنيم من السعودية، والتي تعتبر إحدى المؤثرات اللواتي يسلطن الضوء على جوانب اللياقة البدنية.
المدربة رهف تمر حاليًا بفترة حملها بالطفل الثاني وتقوم من خلال منشوراتها على مواقع التواصل الاجتماعي بالتوعية بطرق وأساليب المحافظة على مرونة جسم السيدة الحامل، مقدمة العديد من النصائح المهمة فتعرفي عليها وعلى أهم الأخطاء الشائعة التي قد تقع بها المرأة الحامل، يأتي حوارها ضمن سلسلة حوارات عائلتي# أغلى_إنجازاتي فاستلقي الإلهام أيضًا من تجربة المصممة ورائدة الأعمال السعودية ريم فيصل.
ما هو محتوى الذي تقدمينه على مواقع التواصل الاجتماعي؟
يتميز طابع المحتوى الذي أقدمه بكونه رياضي تثقفي يهدف إلى توعية السيدات عن طريق مقاطع فيديو وصور، تسلط الضوء على أبرز الأخطاء الرياضية الشائعة، وكيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
مشاركتك لتجربة الحمل والتمارين المهمة للحفاظ على اللياقة تلقى الكثير من التفاعل، فإلى ما يعود السبب؟
المصداقية والشفافية في وصف التجربة والمشاعر.
من خلال تجربتك ما الأثر الذي تلاحظينه على نفسك من خلال المحافظة على لياقتك وقت الحمل على الصعيد النفسي، الجسدي وهل لها أثر في تسهيل الولادة من وجهة نظرك؟
على الصعيد النفسي: الرياضة تساعدني في مواجهة التحدّيات الذهنية وتهدئة الأفكار الزائدة المرتبطة بقلق الحمل والولادة، أما على الصعيد الجسدي فتساعدني الرياضة على تقوية جسمي أثناء فترة الحمل والتخفيف من الآلام الجسدية المصاحبة لزيادة حجم الجنين، والتي تتركز في الظهر والأكتاف، عوضًا عن تحسين التنفس ودور كل ذلك في تسهيل الولادة الطبيعية، وتقوية الجسم ما بعد الولادة استعدادًا لمرحلة العناية بالطفل والرضاعة.
التغذية عن شخصين هي أكبر أخطائي في الحمل الأول
ما الأخطاء التي وقعت بها في تجربه حملك الأولى والتي تتفادينها خلال تجربتك الثانية، وهل من فروقات؟
من أبرز الأخطاء التي ارتكبتها في حملي الأول هو اعتقادي بأنني أتغذى لشخصين، فأقوم بزيادة كمية الطعام، وهذا ما أدى إلى زيادة مفرطة في وزني، ومن هنا زاد وعيّ الجسدي والعقلي في حملي الثاني، وتغيرت طريقة تفكيري لألحظ على نفسي فروقات كبيرة على الصعيد النفسي والجسدي.
ما النصيحة المهمة التي تقدمينها للسيدات الحوامل خلال فترة حملهن؟
استمتعي بفترة حملك لأنّها مؤقتة، فمارسي حياتك واستمتعي بوقتك، وحافظي على تغذيتك وكلي عن شخص واحد وليس لإثنين، لا تترددي في استشارة مختص في مجال العلاج الطبيعي، أو دكتورة نفسية، في حال عانيت من أي آلام جسدية وصعوبات نفسية.
على المرأة الحامل الإبتعاد عن تمارين البطن والإنحناء العميق
ما المحاذير الرياضية التي يجب أن تبتعد عن ممارستها أو تطبيقها كل السيدات الحوامل؟
الابتعاد عن تمارين البطن وانحناء الظهر العميق، كما لا يجب ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل في حال لم يكن هناك ممارسة سابقة قبل فترة الحمل، ويُفضل استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة، الاهتمام بالتغذية وعدم الإسراف فمبدأ الأكل لشخصين مبدأ غير صحيح، والزيادة الفعلية في الاحتياج الغذائي تبدأ من الثلث الثاني من الحمل وتكون بنسبة بسيطة وتزيد في الثلث الأخير.
أخيرًا نتمنى لك السلامة أنت ومولودك، وهل لديك خطة أو برنامج خاص لما بعد الولادة؟
شكرًا جزيلًا، بالطبع وأهمها مراجعة اخصائية مختصة بصحة المرأة للتأكد من عدم وجود انفصال عضلي والمساعدة في إرشادي بالطريقة الصحيحة لممارسة التمارين المناسبة، والتركيز على تمارين تقوية عضلات الجذع والحوض، بعد موافقة طبيبي بإذن الله.
أخيرًا، تابعي تمارين حمل آمنة وبسيطة تعزز نشاطك في كل فصل!
