المواضيع
- انواع فيتامينات لزيادة الوزن
- نصائح لزيادة الوزن بشكلٍ صحي
تعرفي معنا على ابرز انواع فيتامينات لزيادة الوزن واكتشفي ما هي الخطوات التي يجب عليك ان تعتمدي عليها في حال كنت تنوين اكتسب الوزن بشكل صحي.
نعم، كما تتواجد الكثير من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن، عليك التأكد من اتباع طرق صحية في حال كنت تنوين اكتساب الوزن! لا يمكنك القيام بذلك من خلال الإكثار من تناول الأطعمة السريعة والتي تحتوي على الدهون إذ يؤثر هذا الأمر سلباً على صحتك. لذلك، سنساعدك اليوم في هذ الموضوع.
انواع فيتامينات لزيادة الوزن
ومن أجل زيادة الوزن بشكلٍ صحي، تأكدي من التركيز على هذه الفيتامينات.
- الفيتامين ب12 الذي يساعد على زيادة الوزن وعلى استقلاب الجسم البروتين والدهون إلا أنه عليك التأكد من الحصول عليه مع الفيتامين ب6 وحمض الفوليك ليعمل بالشكل اللازم.
- الثيامين أو الفيتامين ب1 الذي يساعد على استقلاب الجسم الدهون والبروتين والكاربوهيدرات.
كما نلاحظ، أن الفيتامين ب يساعد كثيراً في هذا الموضوع في حال كنت تريدين اكتساب الوزن. ولهذا، يمكنك إضافة هذه الأنواع من الأطعمة الى نظامك الغذائي الصحي:
- البيض.
- الحبوب الكاملة.
- المأكولات البحرية.
- منتجات الألبان.
- بعض الأنواع من الفواكهة مثل التفاح والموز والعنب والبطيخ.
- بعض الأنواع من الفواكهة مثل السبانخ والبطاطا.
- المكسرات.
نصائح لزيادة الوزن بشكلٍ صحي
أيضاً، ننصحك باتباع الخطوات التالية بهدف اكتساب الوزن بشكلٍ صحي:
- تناول نسبة أعلى من السعرات الحرارية من تلك التي يحرقها الجسم.
- التأكد من التركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكاربوهيدرات.
- تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
- عدم شرب المياه قبل تناول أي وجبة إذ يؤدي هذا الأمر الى شعورك بالشبع.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية العضلات في الجسم.
- التأكد من الحصول على عدد الساعات اللازمة من النوم ليلاً.
- تناول البروتين أولاً والخضراوات لاحقاً.
وإذا كنت غير متأكد حيال أي موضوع معين، يمكنك دائماً استشارة أخصائية التغذية التي يمكنك أن تقدم لك برنامج غذائي يناسب جسمك وصحتك. وبعد أن حصلت على أبرز المعلومات حول هذا الموضوع، اكتشفي ما هي اغرب اسباب زيادة الوزن.
