ساندي عواد ساندي عواد 16-09-2015
Cushion, Pillow, Furniture

تتعرّض عملية الهضم لاضطرابات عديدة، لعلّ أبرزها المصران الغليظ الذي يظهر بسبب تقلّص عضلات المصران ويؤدي إلى الاسهال والامساك وآلام في البطن وغازات ونفخة.

ias

وفي حين أن المصران الغليظ ليس مرضاً خطيراً، لكن من المهمّ أن تتكيّفي معه وتسيطري على عوارضه المزعجة من خلال التقيّد بالنصائح التالية التي قدّمتها اختصاصية التغذية إيلين داوود:

  • بما أن التوتر والقلق يحفّزان ظهور عوارض المصران الغليظ، إحرصي على السيطرة عليهما قدر المستطاع من خلال ممارسة الرياضة.

  • دوّني المأكولات التي تتناولينها يومياً وراقبي ردّات فعل جسمك عليها. ففي حال كنت تشكّين بطعام معيّن مسؤول عن ظهور عوارض المصران، إحذفيه من غذائك.

  • تجنّبي المأكولات التي تسبب لك الغازات والتي تشمل عموماً المواد التي تحتوي على السكر الصناعي المعروف بالسوربيتول الموجود في العلكة الخالية من السكر. إلى جانب الفروكتوز المتوافر في الفاكهة الطازجة والمجففة.

  • تفادي البقوليات كالعدس والفاصولياء، وبعض أنواع الخضار كالثوم والملفوف.

  • إنتبهي من الحليب ومنتجاته في حال كنت تعانين من عدم القدرة على هضم اللاكتوز، فهذه الأطعمة تسبب لك النفخة والغازات.

  • إبتعدي من الدهون خصوصاً المقالي، وكذلك الأمر فيما يخصّ القهوة والمشروبات الغازية التي قد تسبّب لك الوجع والنفخة.

  • إحصلي على وجبات صغيرة وخفيفة مقسّمة على مدار اليوم تفادياً لأي انزعاج.

  • إشربي ما لا يقلّ عن ليتر ونصف من الماء يومياً.

  • ركّزي على الأطعمة التي تحتوي الألياف القابلة للذوبان، كالشوفان.

  • تناولي السَلطات والخضار النيئة في نهاية الوجبة الغذائية.

وأخيراً استشيري طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك من المكمّلات الغذائية للبروبيوتك، وهي البكتيريا الجيّدة التي تبيّن أنها تخفّف العوارض المصاحبة للمصران الغليظ.

إقرئي أيضاً: كيف تحمين جهازك الهضمي؟

الصحة الجهاز الهضمي الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

آلام المعدة بسبب القلق
الصحة الشخصية بحسب الخبراء: 10 أعراض صحيّة شائعة تسببها المشاكل النفسيّة!
لن تتجاهلي صحّتك النفسيّة بعد اليوم!
امرأة تشرب خلال التمرين
الصحة الشخصية احذري شرب الماء في هذه الأوقات والحالات!
بعضها سيفاجئك!
أسباب خروج مخاط بدون براز
الجهاز الهضمي أسباب خروج مخاط بدون براز.. لن تتوقّعيها!
معلومات لم تعرفيها من قبل!
متى يكون الإسهال خطير للكبار
الجهاز الهضمي متى يكون الإسهال خطير للكبار؟
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج الاسهال عند الاطفال بالاعشاب
أمراض الطفولة علاج الاسهال عند الاطفال بالاعشاب: نتائج مضمونة!
بعيدًا عن تأثيرات الأدوية!
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
الصحة عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
تحليل جرثومة المعدة
صحة المرأة تحليل جرثومة المعدة بالدم: أهميته وكيفية قراءة نتائجه!
بعض المعلومات التي تحتاجينها عنه!
علاج الإسهال للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل علاج الإسهال للحامل في الشهور الأولى بخلطات منزليّة بسيطة
لنتائج مضمونة وفعّالة!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
شاي السنامكي
العلاقة الزوجية فوائد السنامكي للجنس: حقيقة أم مجرّد خرافة؟
اليك الحقيقة!
سبب عدم تبرز الرضيع لمدة يومين
صحة الرضيع سبب عدم تبرز الرضيع لمدة يومين.. لن تتوقّعيه!
عوامل علميّة لن تخطر في بالكِ!
متى يكون نزول الدم مع البراز خطير عند الأطفال
صحة الطفل متى يكون نزول الدم مع البراز خطير عند الأطفال؟
العوارض التحذيريّة لهذه الحال!

تابعينا على