نتالي.زغيب نتالي.زغيب 16-06-2014
كيف يمنحك الوقت صحةً سليمة؟

قد لا تملك المرأة وقتًا محددًا لتعلّم مهارة جديدة، وتناول الطعام أوممارسة الرياضة، نظرًا لإنشغالها بعملها أو بمنزلها وأولادها. فحين تجد وقت فراغ تهرع الى القيام بهذه العادات الصحيّة دون إنتظام.

ias

5 نصائح تجعل حياتك أسهل

"عائلتي" تقدّم لك بعض النصائح لتتعلّمي كيف تزيدين فاعلية بعض عاداتك الصحيّة من خلال القيام بها في الوقت المناسب.

* إستيقظي بعد الفجر: إعلمي أنك عندما تتعلّمين شيئًا جديدًا، كمهارة أو معلومة جديدة ، يساعد النوم لوقت إضافي دماغك على تذكّر ماتعلمته. أمّا إن إستيقظت قبل الفجر، فاعلمي أنك قد تبدئين نهارك بمستويات عالية من الكورتيزول المعروف أيضًا بهرمون التوتر.

* قيسي وزنك قبل الفطور: هذا هو الوقت المثالي لتحصلي على قياس دقيق، إذ تكون معدتك فارغة من الطعام. التزمي بهذه العادة، وقيسي وزنك في الوقت نفسه يوميًا، لأنه يتغيّر خلال النهار.

* مارسي الرياضة قبل العمل: فهي تساعدك على مواجهة يومك بمزاج جيّد. وهذا الشعور يساعدك على الالتزام بها يومًا بعد يوم. يفضّل أن تتناولي وجبة خفيفة قبل أن تبدئي بالتمارين لكي تتمكني من تأدية التمارين بالمستوى المطلوب.

* قومي بالمهام الصعبة بين التاسعة صباحًا ووقت الغداء: حسب الدراسات فإن مستوى تيقّظك يزداد مع اقتراب موعد الغداء وازدياد شعورك بالجوع.

قلة النّوم تسبّب السمنة للمراهقين

* تناولي مكمّلًا غذائيًا من زيت السمك مع الغداء.

* إمضغي علكة بعد الغداء: لتحفّزي عملية انتاج اللعاب حتى 10 مرات أكثر، الذي هو جهاز الدفاع الطبيعي في فمك.

* خذي قيلولة بين الثانية والرابعة بعد الظهر: فلا تنخفض مستويات التيقّظ لديك في هذه الفترة فحسب، بل يغلب عليك النعاس أيضًا بعد تناولك الغداء. إلاّ أنك لا تحتاجين الى النوم لفترة طويلة فـ 10 دقائق كافية.

الصحة الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

إرهاقك ما له تفسير؟
الصحة إرهاقك ما له تفسير؟ ٦ أسباب خفية تخليك تحسين بالتعب المستمر
لا تتجاهلي هذا الشعور!
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
زوجان في السرير
الثقافة الجنسية ما هو النشاط الجنسي​: كل ما ترغبين في معرفته عن الحياة الجنسيّة الصحيّة!
كل ما يجب عليكِ معرفته
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
10 دقائق مشي يوميًا
الصحة 10 دقائق مشي يوميًا.. تغيّر صحتك ونفسيتك أكثر مما تتخيلين!
اتّبعيها ولاحظي الفرق!
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
هل النوم على البطن مضر؟
الصحة هل النوم على البطن مضر؟ إليك ما لم يخبرك به الأطباء!
دراسة جديدة تكشف خطرًا لم تتوقّعيه!
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
خط خفيف في اختبار الحمل
الحمل خط خفيف في اختبار الحمل: هل هذا يعني أنكِ حامل فعلًا؟
الطبّ يُجيبكِ..

تابعينا على