cascia.salameh cascia.salameh 16-06-2014
هل من عوامل تقتل النوم؟

بعد يوم عملٍ مرهقٍ وشاقٍ أو صدامٍ وسجالٍ حادٍ مع الشريك، قد يكون من الصعب عليك أن تستمتعي بثماني ساعات من النوم الهانئ. وقد تُصادفك هذه الظروف الرهيبةعندما تكونين بأمس الحاجة للراحة، حيث أنّ الحصول على كمية غير كافية من النوم سيصعّب عليك مهمة التعامل مع الضغوط والتوترات اليومية. توقّفي إذن عن التقلب والدوران، فلدى "عائلتي" نصائح مفيدة لليلة هادئة بعد يومٍ متوتر:

ias

أطعمة لا تتناوليها قبل النوم

* لا تعملي وأنت جالسة في السرير أو حتى في غرفة النوم. فتحويل الشراشف والمخدات إلى مكتبٍ بديلٍ وموقتٍ سيصعّب عليك اعتبار السرير مكاناً ترقدين فيه للراحة. وتوقّفي عن استعمال الأجهزة التكنولوجية من حاسوب وهاتف وأيباد قبل وقتٍ طويلٍ من الخلود إلى الفراش، فالضوء الاصطناعي المنبعث منها قد يعرقل دورة النوم الطبيعية للجسم.

* اخلدي إلى النوم في ساعةٍ معقولةٍ واجعلي منها العادة التي لا تتخلين عنها لاسيما عندما تكونين في خضم الإعداد لمشروع معين وتجدين أنه من الصعب عليك أن تنامي قبل وضع اللمسات الأخيرة عليه. فالهوس في العمل لن يُجديك نفعاً، إنما سيُبقيك مسستيقظة طوال الليلة ويعطّل قدرتك على التفكير والتركيز والتحليل في اليوم التالي.

* من المهم أن تمنحي نفسك بعض الوقت للهدوء والاسترخاء قبل الدخول إلى الفراش. حاولي أن تأخذي حماماً دافئاً أو تشربي شاياً عشبياً. وإن كانت المشاكل تُقلقك وتُنهيك عن النوم، فلتكتبي عنها في دفتر يومياتك أو تحاولي نسيانها مع بعض الموسيقى الكلاسيكية.

* في حال منعك شبح التوتر من الحصول على ليلة هادئة ونوم هانئ، احرصي على أخذ قيلولة خلال بعض ظهر اليوم التالي. فالاستلقاء ما بين 10 دقائق و20 دقيقةً قد يمدك بالطاقة والنشاط إلى أن يحين موعد نومك.

نصائح تساعدك على النوم بعمق

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
قطرات الميلاتونين للرضع
نوم الرضيع فوائد قطرات ميلاتونين للأطفال الرضع وطريقة استخدامها
هل ستستخدمينها مع رضيعك؟
سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!
اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
اضطرابات النوم !حبوب منومة آمنة: لا للأرق بعد اليوم
سر الشاي الأخضر للقلق ليلًا
عوارض نقص هرمون الميلاتونين…أسبابه وطرق العلاج
اضطرابات النوم عوارض نقص هرمون الميلاتونين:أسبابه وطرق العلاج
الهواتف الذكية تسبب الأرق والصعوبة في النوم
طفلي لا يذهب للنوم باكرًا، ماذا أفعل؟
نوم الاطفال طفلي لا يذهب للنوم باكرًا: ماذا أفعل؟
تناول أدوية فرط الحركة ونقص الانتباه تسبب الأرق للأطفال
النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!
تعرق شديد اثناء النوم
الصحة الشخصية تعرق شديد اثناء النوم: أسبابه وعلاجه
عزّزي جودة نومكِ وراحتكِ!

تابعينا على