cascia.salameh cascia.salameh 16-06-2014
هل الرياضة آمنة للحامل؟

لممارسة الرياضة أثناء الحمل فوائدة عديدة تتلخص بمساهمتها في تقوية عضلاتك وتحضيرك للولادة. إليك في ما يلي 13 نصيحة لتمارين آمنة:

ias

* استشيري طبيبك قبل القيام بأي تمارين، ففي بعض الحالات، قد تكون كثرة الحركة مؤذية لك ولطفلك.

* احرصي على زيادة كمية السعرات الحرارية في أكلك بعد كل تمرين، وذلك لكي يحافظ جسمك على قوته.

* تجنّبي التمارين الخطيرة التي قد تعرّضك لخلل في التوازن أو تتسبب لك بأي أذى في قدميك أو كاحليك.

* ارتدي الملابس الرياضية الملائمة، واحرصي على أن تكون فضفاضة ومريحة لا تعرقل حركتك بأي شكلٍ من الأشكال.

* قبل البدء بالتمارين الجدية، بادري إلى تسريع نبضات قلبك ببطء وتهيئة عضلاتك ومفاصلك تفادياً للأوجاع والآلام.

* اشربي الماء بكثرة قبل ممارسة الرياضة وخلالها وبعدها، وذلك من أجل إبقاء جسمك رطباً. فنقص الماء قد يرفع حرارتك ويعرّض بالتالي طفلك للخطر.

* لا تستلقي على ظهرك، فهذه الوضعية قد تضع الضغوط على الوريد الأجوف، وتؤثر في تدفق الدم إلى القلب والدماغ وعنق الرحم، ويشعرك بالدوار والغثيان.

* استمري في الحركة حتى أثناء ممارستك اليوغا وتمارين الليونة.

* لا تبالغي في التمارين واستريحي كلما شعرتِ بالإرهاق أو الإنزعاج.

* اعملي ما في وسعك كي لا ترتفع حرارة جسمك إلى حد قد يعرض حياة طفلك للخطر، لاسيما في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

* انتبهي جيداً إلى تحركاتك واحرصي على ألا تقومي بأي خطوة سريعة قد تشعرك بالدوار وتؤدي إلى سقوطك أرضاً.

* عند نهاية كل تمرين، خصصي 10 دقائق من وقتك للقيام ببعض حركات التمدد لإبطاء خفقات قلبك والحؤول دون إصابتك بأي تمزق في العضل.

* خذي عهداً على نفسك بممارسة الرياضة بشكلٍ منتظمٍ، مرات عديدة في الأسبوع.

الحمل تمارين الحامل رشاقة الحامل صحة الحامل

مقالات ذات صلة

حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟

تابعينا على