rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
Couch, Furniture, Cushion

"إن لم تكوني من الأشخاص الذين يواجهون حالات الأرق خلال الليل، فكّري بأخذ قيلولة خلال النهار"، هذه النصيحة مقدَّمة من أطباء مختصّين بمعالجة مشاكل النوم عند الإنسان. إذ في حين يظنّ البعض أنّ القيلولة غير مفيدة وقد تؤثّر سلباً على النوم عند المساء إلّا أنّها تعود على الجسم بالعديد من الفوائد ومنها تحسين إنتاجيتنا وعمل أجسامنا. كما أنّها تزيد من تركيز الإنسان ودقة ملاحظته ما يجنّبه العديد من الأخطاء التي قد تُرتَكب نتيجة قلّة الانتباه. ولا تقتصر فوائد القيلولة على ما سبق بل إنّها أيضاً تحسّن مزاج الفرد وتعزّز قدرته على مواجهة التوتر.

ias

المكفوف.. هل يبصر في عالم الأحلام؟

على الرغم من أنّ أخذ قيلولة يبدو أمراً بسيطاً إلّا أنّ هناك بعض النصائح التي بإمكانك الاستفادة منها لتعزيز فوائد قيلولة بعد الظهر وقد ارتأت "عائلتي" تقديمها إليك في ما يلي:

*لا تأخذي قيلولة طويلة: تعدّ القيلولة التي لا تتعدّى العشرين دقيقة أفضل من تلك التي تطول وذلك لأنّها لا تسمح بالوصول إلى مراحل عميقة من النوم ما يجنّبك الشعور بقلة النشاط عندما تستيقظين. كما أنّ القيلولات الطويلة يمكن أن تتعارض مع عادة النوم ليلاً لذا خذي قيلولة قصيرة فهي كفيلة بزيادة يقظتك لبضع ساعات إضافية من النهار.

*اختاري جوّاً مناسباً للنوم: إن كنت في المنزل، خذي قيلولتك في سريرك واحرصي أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة. أمّا إن اضطررت إلى أخذ قيلولة خارج منزلك فجدي مكاناً تستلقين فيه وحاولي قدر المستطاع حجب الضوء وإلغاء الأصوات التي تحيط بك.

ما الذي يحدّد قدرات طفلك المعرفية؟

*اجعلي قيلولتك في وقت مبكر من النهار: لا تتداخل القيلولات قبل الساعة الثانية من بعد الظهر مع النوم ليلاً، لذا يفضّل عدم جدولة القيلولة بعد هذه الساعة. أمّا إن كنت تواجهين صعوبة في النوم ليلاً فمن المفضّل أن تتجنّبي قيلولة النهار.

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
عدم النوم ليلًا
صحة المرأة لا تستطيعين العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟ إليك الحل!
لن تعاني صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ليلًا بعد الآن!
عوارض نقص هرمون الميلاتونين…أسبابه وطرق العلاج
اضطرابات النوم عوارض نقص هرمون الميلاتونين:أسبابه وطرق العلاج
الهواتف الذكية تسبب الأرق والصعوبة في النوم
سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
اضطرابات النوم !حبوب منومة آمنة: لا للأرق بعد اليوم
سر الشاي الأخضر للقلق ليلًا
النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
طفلي لا يذهب للنوم باكرًا، ماذا أفعل؟
نوم الاطفال طفلي لا يذهب للنوم باكرًا: ماذا أفعل؟
تناول أدوية فرط الحركة ونقص الانتباه تسبب الأرق للأطفال
تعرق شديد اثناء النوم
الصحة الشخصية تعرق شديد اثناء النوم: أسبابه وعلاجه
عزّزي جودة نومكِ وراحتكِ!
نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!

تابعينا على