منى.نصار منى.نصار 17-06-2014
ما هي التمارين الرياضيّة الأمثل للحامل؟

لا شكّ أنّ لممارسة التمارين الرياضيّة خلال الحمل فوائد كثيرة على مختلف الصعد: فهي تحسّن المزاج، تساعدكِ على النوم، تخفّف عنكِ آلام الحمل كما تحضّركِ للولادة من خلال تقوية عضلاتكِ وقدرة تحمّلكِ الجسديّة… لذلك، لا تدعي هذه الفوائد تفوتك! وقبل أن تهرعي إلى صالة الرياضة، عليكِ أن تنتبهي جيّداً إلى أنّ فترة الحمل تتطلّب إنتباهاً كبيراً في هذا الخصوص، إذ عليكِ الإلتزام بتأدية التمارين الرياضيّة الآمنة نسبياً، والتي سنطلعكِ عليها ضمن اللائحة التالية:

ias

*المشي: لا شكّ أنّ المشي هو الخيار الأمثل للمرأة الحامل، خصوصاً وأنّه يساعدكِ في المحافظة على لياقتكِ البدنيّة من دون اتعاب أو اضعاف الركبتين والكاحلين. تستطيعين ممارسة هذه الرياضة أينما تشائين ووقتما تشائين، من الشهر الأوّل وحتّى التاسع!

للمزيد: 5 فوائد صحية للمشي خلال الحمل!

*السباحة: تخلّصي من إرهاق الوزن الزائد الناجم عن الحمل، حرّكي ساقيكِ وذراعيكِ من دون أيّ مجهود يذكر، وحافظي على رشاقتكِ في بيئة آمنة لا تهدّد جنينكِ؛ إنّها السباحة الضروريّة لكل إمرأة حامل!

*الأيروبيك الخفيف: إنتبهي من عدم التمادي بقوّة هذه التمارين بل إختاريها من العيار الخفيف الذي يقوّي القلب ويحافظ على جسمكِ مشدوداً من دون تهديد حملكِ. لا تفوّتي الفرصة إذا أتيح لكِ الإنضمام إلى صفوف ايروبيك خاصّة بالحوامل!

*الرقص: تمايلي بكلّ راحة على أغنيتكِ المفضّلة من حرمة منزلكِ، ولكن تفادي مطلقاً الحركات التي تتطلّب القفز أو الدوران.

*اليوغا: كذلك، تستطيعين في حملكِ الإستفادة من اليوغا… كيف؟ إكتشفي على هذا الرابط!

الحمل تمارين الحامل رشاقة الحامل

مقالات ذات صلة

أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!

تابعينا على