كيف انام بعمق؟ من الطبيعي أن يكون قد خطر هذا السؤال في بالك خصوصًا في حال كنت تعانين من مشاكل في النوم ليلًا ولم تحصلي على عدد الساعات الكافية من النوم. تعتبر هذه المشكلة مزعجة إذ يأتي ضوء النهار وتشعرين بالتعب الحاد ولا تتمكنين من متابعة نهارك بنشاط وحيوية.
لذلك ومن أجل التخلص من هذه المشكلة، يمكنك اتباع الخطوات التالية التي من شأنها أن تساعدك على النوم بشكلٍ أفضل:
- النوم في الوقت ذاته يوميًا حتى خلال نهاية عطلة الأسبوع إذ يعوّد هذا الأمر الجسم على روتين معين ويساعدك على النوم بشكلٍ أسرع خلال الليل.
- تجنب النوم خلال فترة مل بعد الظهر خصوصًا في حال كنت تجدين صعوبة في النوم ليلًا.
- ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار إذ يساعد هذا الأمر على النوم لساعات أطول. هذا ويقال أن الوقت الأمثل لممارسة التمارين هو قبل ثلاثة ساعات من موعد النوم.
- التأكد من درجة حرارة الغرفة التي تنامين فيها إذ إن الحار الشديد أو البرد يمنعانك عن النوم خلال الليل. لذلك، عليك التأكد من أن تكون درجة الحرارة معتدلة.
- النوم على وسادة مريحة إذ إن النوم على وسادة صلبة تؤثر بشكلٍ كبير على النوم ليلًا.
- وضع الوسادات خلف رأسك إذ يمكن لمعاناتك من مشكلة الحرقة في المعدة أن تمنعك عن النوم ليلًا.
لكن في حال تجربة هذه الخطوات ولم تنجح، ننصحك باستشارة الطبيب إذ يمكن أن يشير هذا العارض إلى معاناتك من مشكلة صحية معينة. في هذه الحالة، سيساعدك الطبيب من خلال وصف العلاج المناسب لك.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
