منى.نصار منى.نصار 18-03-2015
طرق سهلة لقياس حصص الطعام وخسارة الوزن

في حين أنّنا دائماً ما نركّز في حمياتنا الغذائية على نوعيّة الأطعمة، يغفل معظمنا أنّ الرجيم الناجح لا يتطلّب منكِ الإمتناع عن أي صنف كان من الأطعمة المحبّبة إلى قلبكِ، بل يركّز على عامل واحد فقط: الكميّة.

ias

إذ أثبتت الدراسات أنّ معظم الحميات الغذائية التي تبوء بالفشل تعود إلى الإكثار من كميات الحصص في الوجبات، ما يتسبّب بزيادة الوزن، أو على الأقلّ عدم خسارته، مهما كان الصنف صحياً وقليل السعرات الحراريّة.

فلذلك، تعلّمي معنا أسس قياس الحصص بطرق سهلة لا تتطلّب أي معدات خاصّة:

حبوب الفطور: يجبّ ألّا تتخطّى الكوب الواحد، أي ما يساوي حجم قبضة اليد.

السلطة: تخيّلي وكأنكِ تريدين وضع الخضار الورقية وحشرها في كوب بحجم كرة البايسبول.

الفاكهة: بإمكانكِ تناول 5 حصص من الفواكه موزّعة خلال النهار، شرط أن تكون كلّ حبّة فاكهة بحجم كرة البايسبول.

للمزيد: لائحة السعرات الحرارية في الفواكه

البروتينات: حصّة واحدة من اللحوم الحمراء أو الدجاح يجب أن تكون بحجم مجموعة ورق اللعب الكاملة. أمّا السمك، فبإمكانكِ تناول قطعة مسطّحة بحجم كفّ اليد. بالنسبة للحبوب كالعدس والفاصوليا، كوب  ونصف هو ما تحتاجين إليه لا أكثر.

النشويات: في حال كنتِ تريدين تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة، إختاري الرأس بحجم يساوي قبضتكِ لا أكثر. أمّا الأرز، فاختاريه مسلوقاً على البخار، وبكميّة لا تتخطّى الكوب الواحد. الكميّة نفسها تنطبق على الباستا أيضاً.

إلتزمي أنواع الأطعمة التالية، وكمياتها المطلوبة، لتلحظي خسارتكِ الوزن في شكل ملحوظ ومن دون أي جوع أو حرمان!

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم سوشيل ترند

مقالات ذات صلة

اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على