أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 16-06-2014
حامل: تناولي الاطعمة التي تمنحك الطاقة

عندما تنخفض طاقة الحامل، فقد يكون من المغري بالنسبة لها الاستسلام الى ما يعرف بالوحام، كتناول الحلويات او الكافيين اعتقاداً منها انها تساعدها على تجديد طاقتها، بدون ان تدرك آثارها على صحتها وصحة الجنين، لذا، اليك 10 اطعمة صحية تجدد طاقتك خلال الحمل:

ias

تعرفي على غذاء الزوجين الذي يعزز فرص الحمل .

* البيض: يحتوي على 78 سعرة حرارية فقط و6 غرامات من البروتين، وبالرغم من خشية الناس من تناول صفارالبيض لأنهم يشعرون بالقلق بشأن الكولسترول، الا انه يحتوي على مادة الكولين الضرورية للذاكرة، ويمد الجسم بالطاقة.

* دقيق الشوفان: غني بالفيتامين B المقاوم للإكتئاب، والألياف الغذائية التي تنظم مستويات السكر في الدم، ويمنح الطاقة للجسم.

* التفاح: يعتبر السناك الافضل على الاطلاق لغناه بالألياف، وقدرته الهائلة على محاربة الامراض والخمول، كما يحتوي على معدن "البورون" الذي يبقي الجسم متنبهاً.

* اليقطين: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في انتظام عمل القلب والعضلات بشكل أفضل، كما يعتبر مصدراً غنياً بالفيتامين A، الذي يساعد في الحفاظ على الجهاز المناعي قويا بما يكفي لمحاربة الالتهابات، التي تستنزف الطاقة.

* سمك السلمون: غني بالفيتامينات والمعادن والاحماض الدهنية والاوميغا 3 ، التي اثبتت الدراسات انها تساهم في تحسين المزاج ورفع مستويات الطاقة.

* الفول السوداني: بالرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، الا انه ينشط عملية الايض ويمد الجسم بالطاقة.

* الفاكهة المجففة، كالمشمش والتوت البري بالاضافة الى المكسرات النيئة، كالفستق واللوز.

اكتشفي اهمية الفاكهة والخضار في غذاء الحامل .

* العدس: تعتبرهذه البقوليات سريعة الطهي لانها غنية بالألياف القابلة للذوبان، والحديد الذي يحارب الخمول الناجم عن فقر الدم.

* الزبادي (اللبن): يحتوي على تركيزات أعلى من البروتين والكالسيوم والفيتامين D.

* الحمص: المعد من الحمص، وبذور السمسم والليمون، وزيت الزيتون، لذا، يعتبر مصدراً غنياً بالبروتين والألياف، فضلا عن الحديد، وفيتامين C، والفولات.

الحمل صحة الحامل غذاء الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة

تابعينا على