Rona.Kayal Rona.Kayal 15-12-2014
تخفيف الوزن بطرق سهلة

> الخوخ غني بالألياف ويساعدك على الشعور بالشبع

ias

ترغبين بحرق حوالى 500 سعرة حرارية في اليوم ومنعها حتّى من دخول جسمك؟ الحلّ بسيط وأسهل ممّا كنتِ تعتقدين، فبتغيير بعض العادات البسيطة التي لا تتوقّعين أن لها كلّ هذا التأثير، بإمكانك خسارة الوزن من دون اللجوء إلى حمية قاسية وصعبة. وهنا نعرض لك بعض الخطوات والاستراتيجيات التي تمنعك من إضافة السعرات الحرارية غير الضرورية.

ننصحك بقراءة: كبسولة جديدة لعلاج السمنة

1-تناولي الطعام في اليد التي لا تتحكّمين بها:  فوفقًا للباحثين في جامعة في جنوب كاليفورنيا، فإنّ استعمال اليد التي لا تتحكّمين بها كثيرًا بإمكانها أن تساهم في تناول كميات طعام أقل. فهذا التبديل البسيط الذي يعيق سرعتك في تناول الطعام، يخفّف عنك بعض السعرات الحرارية.

2-خذي قسطًا من الراحة والاسترخاء:  خلافا للاعتقاد الشائع، فالإجهاد يجعلنا نكتسب الوزن والدهون، وليس العكس. فوفقًا لبحث من مركز جامعة ولاية أوهايو الطبية، الإجهاد يستقطب كمية أكبر من الأطعمة المشبّعة بالدهون. فينصحك العلماء بممارسة بعض التمارين التي تخفّف من الإجهاد، مثل تمارين اليوغا، فهي تقلّل رغبتك في تناول المزيد من الطعام.

3-أضيفي الخوخ إلى وجباتك: وجدت دراسة في جامعة ليفربول أنّ تناول 6 أوقية من الخوخ كل يوم لمدة 12 أسبوعًا يساعد كثيرًا على إنقاص الوزن. فالخوخ غني بالألياف ويساعدك على الشعور بالشبع والبقاء لفترة أطول من دون الشعور بالجوع.

4-إبقي جسمك باردًا ومنتعشًا:  فوجود بيئة أكثر برودة تساعد جسمك على حرق مزيد من السعرات الحرارية. أيضًا فإنّ شرب الماء البارد بإمكانه مساعدتك على حرق مزيد من السعرات الحرارية بنسبة 25٪.

5-تناولي وجبة خفيفة بعد الظهر بدلاً من الصباح:  فوفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الجمعية الأميركيّة للتغذية، فإنّ السبب الأهمّ لوجوب تناول وجبة خفيفة بعد الظهر بدلاً من الصباح، هي بسبب المدة القليلة التي تفصل بين تناول الفطور والغداء ما يحول دون حرق السعرات في شكل مناسب. فيستحسن حينها تناول الوجبات الخفيفة بعد الظهر إذ يكون ثمةّ فارق في الوقت بين تناول الغداء والعشاء.

يمكنك أيضًا قراءة: 4 مكملات غذائية تساعدكِ على خسارة الوزن!

الصحة رشاقة وريجيم نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!

تابعينا على