منى.نصار منى.نصار 03-02-2017
الوقت اليومي الكافي لإستمداد الفيتامين D من الشمس

في وقت بات فيه نقص الفيتامين D لدى الراشدين مشكلة شائعة للغاية، لا بدّ من التطرق إلى الأساليب التي يجب إعتمادها لزيادة مستوياته، وذلك لتفادي العديد من الأمراض وعلى رأسها مشاكل القلب والعظام… فكيف تحققين ذلك؟

ias

إلى جانب النظام الغذائي والأطعمة الغنية بالفيتامين D، من المهمّ أيضاً، ولحث جسمكِ على تركيبه، أن تمضي بعض الوقت خارجاً في الشمس!

ولكن ما هي المدة اليومية المطلوبة للحصول على الوحدات اللازمة؟ إكتشفي معنا في هذا المقال:

الحسنات تفوق السيئات

تجدر الإشارة إلى أنّ ما تحتاجينه لإستمداد الفيتامين D هو التعرّض للأشعة ما فوق البنفسجية من نوع B، أي UV-B. وبالتالي، فإنِ ستحتاجين لتعريض بشرتك للشمس دون وضع أي حماية لفترة محدّدة. قد يتفادى البعض هذا الإجراء خوفاً من سرطان البشرة، ولكن احتمالات حصول هذا الأمر عند الإلتزام بفترات معتدلة أقلّ بكثير من التداعيات الخطيرة على الصحة جراء نقص الفيتامين د، كالتعرض لذبحات قلبية بنسبة أكبر.

مع اختلاف لون البشرة

هل تبحثين عن الإجابة المحدّدة للوقت اليومي اللازم في الشمس؟ عليكِ أولاً تحديد درجة بشرتكِ؛ إن كنتِ فاتحة اللون، فأنت تحتاجين إلى معدلّ 10 دقائق في اليوم، أمّا إن كنتِ سمراء، فقد تريدين إطالة مدّة بقائكِ إلى 20 دقيقة يومية. أما أبناء العرق الأسود، فيحتاجون إلى حوالي ساعة يومياً لإستمداد الكمية نفسها!

هل أستطيع احتساب نزهاتي في السيارة؟

مع الإطلاع على الوقت اليومي اللازم لإستمداد الفيتامين د، قد تتساءلين ما إن كان الوقت الذي تمضينه في السيارة في وضح النهار محتسباً. الإجابة البسيطة هي كلّا! فالزجاج لن يسمح للأشعة ما فوق البنفسجية بالدخول، وبالتالي، لن تستفيدي كما يجب من هذا الوقت. بإمكانك فتح النافذة لأكبر نسبة استفادة ممكنة.

إقرئي المزيد: ما هي افضل فيتامينات لجسم المرأة؟

الصحة الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على