عليك التأكد من اتّباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها الجنين من أجل مرور عملية الحمل بشكلٍ صحي وسليم. على الرغم من أنه يجب أن تزيدي نسبة السعرات الحرارية خلال هذه الفترة إلا أن ليس من الضروري أن تتناولي الطعام عن شخصين.
يعتبر من الطبيعي أن يزيد وزنك خلال الـ9 أشهر من الحمل. لكن هل فكرت يومًا ما هو الوزن المثالي للحامل؟
في حال كان وزنك قبل الحمل طبيعيًا، من المحتمل أن تكتسبي نحو 11 كيلوغرامًا. أما إذا كنت تعانين من السمنة الزائدة، فمن المحتمل أن تزيدي فقط 6 كيلوغرامات إلى 11 كيلوغرامًا. أما في حال تعانين من نقص في الوزن، فتكتسبين ما بين الـ12 كيلوغرامًا إلى 18 كيلوغرامًا. هذا الأمر كلّه يعتمد على طبيعة جسم المرأة. هذا ويختلف العدد في حال كنت ستنجبين توأماً، إذ تكتسبين ما بين الـ16 والـ20 كيلوغرامًا.
عمومًا، تزيدين نحو كلوغرامًا أو كيلوغرامين خلال الفصل الأول من الحمل أي خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ليتغير هذا الأمر وتبدأين بكسب فقط نحو كيلوغرام كل أسبوع.
لكن ما هي أفضل الطرق التي يمكنك اتباعها من أجل زيادة الوزن المناسب خلال الحمل؟
-
تناول خمس وجبات صغيرة خلال النهار.
-
إبقاء وجبة خفيفة في متناول اليد مثل المكسرات والزبيب والفاكهة المجفّفة واللبن الزبادي.
-
إضافة الحليب المجفّف الخالي من الدسم إلى البطاطا المهروسة والبيض المخفوق وغيرها من الأطعمة.
