rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
Plant, Fruit, Food

أحياناً حتّى الأطعمة الصحية قد تتسبّب بالإزعاج للعديدين، إذ تتسبّب العديد من الأطعمة الصحية، والتي ينصح بتناولها يومياً، بانتفاخ البطن. وبصرف النظر عن مظهرك المزعج الذي ستلاحظينه عند النظر في المرآة ورؤية بطن كبير ومنتفخ، ستشعرين أيضاً بعدم راحة وألم أحياناً نتيجة غازات بطنك. وللأسف قد يكون السبب إحدى وجباتك المفضّلة والصحية. لذا إن كنت تعانين من انتفاخ البطن فتأكّدي ما إذا كان طعامك المفضّل على لائحة الأطعمة التالية المسبّبة للنفخة:

ias

الطعام الصحي هو سبب انتفاخ البطن
الطعام الصحي هو سبب انتفاخ البطن

الخضار: القرنبيط، الملفوف، والهليون هي من أنواع الخضار المفضّلة عند اتّباع حمية غذائية وذلك لأنّه بإمكانك تناول الكثير منها وتزويد جسمك بكمية قليلة جدّاً من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. ولكن من سيّئات هذه الأطعمة هي أنّها أحد المسبّبات الرئيسية لغازات البطن، والسبب؟ إنّها تحتوي على الـ"Raffinose" وهو نوع من السكر لا يتمّ هضمه إلّا عند وصوله إلى الأمعاء الغليظة، وهناك سيتخمّر مع بكتيريا تنتج غاز الـ"Methane".

ما هي العادات التي تتسبّب بانتفاخ البطن؟

الطعام الصحي هو سبب انتفاخ البطن
الطعام الصحي هو سبب انتفاخ البطن

الفاصولياء: مهما كان نوعها، تحتوي الفاصولياء على سكر معروف بـ"oligosaccharide" وهو أيضاً يصعب هضمه وعملية تفكيكه شبيهة بالـ"Raffinose" الذي تكلّمنا عنه سابقاً. للحدّ من تأثيره، نحن ننصحك بنقعها لوقت طويل في الماء وبعدها القيام بطهيها.

الطعام الصحي هو سبب انتفاخ البطن
الطعام الصحي هو سبب انتفاخ البطن

التفاح والكمثرى: هذا النوع من الفواكه غنيّ بالألياف وهي ما يسبّب مشكلة الانتفاخ إذا تناولتها بكمية كبيرة. من المؤكّد أنّ الألياف مهمة للجهاز الهضمي وللشعور بالشبع ولكن للأسف إذا استهلكتها بكميات كبيرة فقد يؤدّي ذلك إلى شعورك بالنفخة.

الطعام الصحي هو سبب انتفاخ البطن
الطعام الصحي هو سبب انتفاخ البطن

منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي مصادر ممتازة للبروتينات والدهون الصحية إذا كنت بحاجة إليها. ومع ذلك فإنّ البعض يختبر انتفاخاً شديداً وآلاماً في المعدة بعد تناول منتجات الألبان. لذا إن كان هذا هو الحال، فقد يكون السبب عدم قدرة جهازك الهضمي على استقلاب اللاكتوز.

ما هو المشروب الذي يقضي على انتفاخ البطن؟

الطعام الصحي هو سبب انتفاخ البطن
الطعام الصحي هو سبب انتفاخ البطن

الفواكه الغنية بسكر الفركتوز: قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في هضم سكر الفركتوز الموجود في الفواكه؛ ويمكن لهذا السكر الطبيعي أن يتسبّب بنفخة مزعجة لأي شخص لديه صعوبة في هضمه عند استهلاكه بكميات كبيرة. لذلك تجنّبي الفواكه الغنية جداً بالفركتوز وتناولي الفواكه مثل البطيخ والمشمش التي تحتوي على كميات قليلة منه.

الطعام الصحي هو سبب انتفاخ البطن
الطعام الصحي هو سبب انتفاخ البطن

الأطعمة الخالية من السكر: قد تظنّين بأنّ تناول الأطعمة الخالية من السكر خيار أفضل لصحتك، ولكن ليس هذا هو الحال إذا تمّ استبدال السكر الطبيعي بالمحليات الصناعية لأنّ هذه الأخيرة تتسبّب بمشكلة انتفاخ البطن.

الصحة الجهاز الهضمي الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

أضرار قشر الرمان للمعدة
الجهاز الهضمي أضرار قشر الرمان للمعدة وتأثيرها على الجهاز الهضمي
أكثر ممّا تعتقدين!
الأكل المناسب لالتهاب الأمعاء عند الأطفال
الأمومة والطفل الأكل المناسب لالتهاب الأمعاء عند الأطفال.. نتائجه مضمونة
تقضي على عوارضه!
أعراض نقص فيتامين ب12 النفسية
الصحة النفسية عوارض نقص فيتامين ب12 النفسية بالتفصيل
لا تهملي سرعة ضربات القلب والتنفس!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
افضل ملين للبطن من الصيدلية
الصحة إليكِ أفضل ملين للبطن من الصيدلية وطريقة استخدامه
تخلّصي من الإمساك من خلال طرق قد لا تعرفينها!
أسباب خروج مخاط بدون براز
الجهاز الهضمي أسباب خروج مخاط بدون براز.. لن تتوقّعيها!
معلومات لم تعرفيها من قبل!
أطعمة غير آمنة على الجهاز الهضمي لطفلك_ تجنبيها بحذر
غذاء الطفل أطعمة غير آمنة على الجهاز الهضمي لطفلك: تجنبيها بحذر
الأطعمة اللزجة تستقر في حلق طفلك وتزيد من خطر الاختناق
يقوم الجهاز الهضمي بكم وظيفة
الصحة يقوم الجهاز الهضمي بكم وظيفة في الجسم؟
لن تتوقّعي بعضها!
سبب عدم تبرز الرضيع لمدة يومين
صحة الرضيع سبب عدم تبرز الرضيع لمدة يومين.. لن تتوقّعيه!
عوامل علميّة لن تخطر في بالكِ!
أطعمة توقف الإسهال عند الأطفال
الأمومة والطفل 5 أطعمة توقف الإسهال عند الأطفال
نتائج سريعة وفعّالة!
علاج الاسهال عند الاطفال بالاعشاب
أمراض الطفولة علاج الاسهال عند الاطفال بالاعشاب: نتائج مضمونة!
بعيدًا عن تأثيرات الأدوية!
هل تسنين يسبب اسهال
تسنين الاطفال هل تسنين يسبب اسهال عند الأطفال؟
إليك أبرز الطرق للتخلّص منه!

تابعينا على