قد تظن العديد من النساء أن عليهن أن يوقفن القيام بالتمارين الرياضية إذ إن الشهر التاسع والأخير من الحمل يعتبر شهراً دقيقاً جدًّا. لكن ما قد لا تعلمه معظم الناس أن بعض التمارين تعتبر مفيدة جدًّا خلال هذه الفترة وخصوصًا تمارين المشي. تابعينا في هذا النص لتكتشفي أبرز المعلومات عن الشهر التاسع من الحمل والمشي.
تتعدّد كثيرًا الفوائد التي تستفيد منها المرأة خلال فترة الحمل في حال مارست رياضة المشي. أما من أهم هذه الفوائد فهي:
-
يقوّي عضلة القلب
-
يسهّل عملية الولادة
-
يحدّ الخطر من الإصابة بسكري الحمل
-
يقلّل من حالة الإصابة بالإمساك
-
يخلّص الطفل من أي وزن زائد
-
يسهّل من عملية ممارسة الرياضة بعد الولادة
الجدير بالذكر أن على المرأة أن تعلم أن ليس عليها أن تضغط على نفسها وعلى جسمها إذ إن الهدف هو ليس إحراز معدل عال من اللياقة بل الإبقاء على ليونة العضلات. كما لا يجب عليها أن تمارس المشي في الجو الحار وينبغي عليها التوقف فورًا في حال شعرت بالدوران أو العطس أو التعب والإرهاق.
في هذا السياق، هناك وضعيات معيّنة يجب أن تتّخذها المرأة خلال ممارسة رياضة المشي إذ إن ليس عليها المشي بترهّل ورفع الرأس مع التركيز بالعينين إلى الأعلى وثني الذراعين بدرجة 90 درجة. كما عليها دفع الكتفين إلى الوراء مع إرخاء الذراعين.
أخيرًا، تنصح الحامل بممارسة المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا.
إقرئي المزيد: كيف احافظ على وزني اثناء الحمل؟
