أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 16-06-2014
التمارين الرياضية ضرورية اثناء الحمل

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام احد اسباب التمتع بجسم صحي ورشيق، لذا، احرصي على ممارسة الرياضة طوال فترة حملك، خصوصاً خلال الاشهر الاخيرة، ما يساعد في تنشيط الدورة الدموية، بالاضافة الى تقوية عضلات الحوض لتسهيل ولادتك. وتعتبر تمارين "كيجل" الاشهر، وهي عبارة عن شد وارخاء العضلات التي تشكل جزءا من الحوض، وذلك لتحسين قوة هذه العضلات وإعداد الحوض للشد الفيزولوجي في المراحل الاحقة من الحمل والولادة المهبلية. وكما تساهم تمارين ما قبل الولادة برفع كفاءة العضلات، فإنها تمنحك فوائد عديدة، ابرزها:

ias

* الحد من الإجهاد المتزايد للعضلات والمفاصل وأوتار العضلات خلال فترة الحمل، خصوصاً خلال الاشهر الاخيرة بسبب كبر حجم الجنين.

* تقليل آلام الظهر.

* الحد من ارتخاء عضلات الحوض والمفاصل الناجم عن التغيرات الهرمونية وزيادة وزن الرحم خلال فترة الحمل.

* رفع كفاءة عضلات البطن والحوض.

* تجنب هبوط المثانة والتبول اللارادي، ومنع هبوط الرحم.

* تقليل الإحساس بالثقل على الحوض.

* تجنب ظهور الدوالي من خلال تنشيط عمل الدمورة الدموية وبالتالي تسهيل وصول الدم الى المناطق المنخفضة في الجسم، كالقدمين.

* المساعدة على التنفس بشكل صحيح اثناء الولادة.

* تسهيل عملية الولادة بسبب مرونة العضلات.

* تجنب الاصابة بترهلات البطن بعد الولادة . في البداية حاولي ممارسة تمرين واحد مرتين في اليوم وفي كل مرة أعيديه خمس مرات، ثم يمكنك زيادة المعدل 10 مرات إعادة لكل تمرين، وعليك ممارسة التمارين في غرفة جيدة التهوئة وارتداء ملابس مريحة.

تعرفي على التمارين المناسبة للدورة الشهرية .

الحمل تمارين الحامل رشاقة الحامل صحة الحامل

مقالات ذات صلة

حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!

تابعينا على