يارا بو فخرالدين يارا بو فخرالدين 31-05-2016
اكل صحي للرجيم

إن الغذاء الصحي يبني العظام، يقوّي المناعة، يمنع الأمراض المزمنة، ويحافظ على الصحة الذهنية. ‏ولكن، هل تعلمين أن التغذية السليمة والأكل الصحي يساعدانك أيضاً في المحافظة على رشاقة جسمك؟

ias

تختلف فعالية الأطعمة على جسم الانسان من حيث تأثيرها على الجوع، على عملية الهضم، وعلى ‏كمية السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها. وفي هذا السياق، تعطيك "عائلتي" فكرة عن أفضل أكل ‏صحي للرجيم وعن أهم المأكولات التي عليك إدراجها في برنامجك الغذائي من أجل خسارة الوزن:‏

  • البيض: يعتبر البيض كاملاً (الصفار البياض) ضمن أفضل المأكولات التي تساعد على خفض الوزن، فهو ‏يشعرك بالشبع على الرغم من سعراته الحرارية المنخفضة نسبياً.‏
  • الخضار الورقية: وتشمل السبانخ، الملفوف وغيرها، وهي غنية بالألياف ومثالية لزيادة حجم وجبتك ‏الغذائية من دون زيادة استهلاك السعرات الحرارية. كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادّات ‏الأكسدة والتي تلعب دوراً كبيراً في حرق الدهون.‏
  • سمك السلون: تحتوي هذه الأسماك على كمية كبيرة من الأوميغا 3 الضروري لمحاربة الالتهابات والسمنة ‏وأمراض الجهاز الهضمي. كما تعتبر حصّة غذائية متوازنة ومناسبة لانقاص الوزن.‏
  • الحبوب: مثل العدس، الفاصولياء السوداء، البازيلا وغيرها. وهي تتضمّن عناصر غذائية كافية للاحساس ‏بالشبع كما تحتوي على نسب عالية من البروتين والألياف.‏
  • الأفوكادو: إنه مصدر مثالي للدهون الصحية والبوتاسيوم، ويمكن إضافتها على السلطات أو المقبلات ‏والحلويات.‏
  • اللبن: يحتوي الزبادي على بكتيريا طبيعية تساعد في تحسين حركة الأمعاء. وإن اللبن كامل الدسم يمنع ‏الالتهابات كما يخفّض خطر الاصابة بالسمنة أو بداء السكري.‏

اقرأي المزيد: أفضل رجيم صحي في رمضان!

الصحة الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على