Tania Tania 22-05-2017
افضل غذاء صحي لتخفيف الوزن

هل تنوين خسارة الوزن أو الكيلوغرامات إلا أنك لا تعلمين ما هي الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي الصحي؟ يجب أن تنتبهي إلى كل ما تتناولينه وإلى الكمية التي تحصلين عليها. لذلك، نساعدك اليوم من خلال تقديك افضل غذاء صحي لتخفيف الوزن.

ias

يجب عليك اتباع الرجيم الذي سنقدمه لك على مدى 5 أسابيع ونضمن لك أنك ستخسرين نحو 6 كيلوغرامات. يعتبر من المهم اتباع نظام غذائي صحي ليس فقط من أجل إنقاص الوزن لكن لتجنب تعرضك للكثير من المشاكل الصحية ومن بينها السمنة.

وجبة الفطور: تأكدي من التنويع بوجبات الفطور التي سنقدمها لك وكوني على علم أن كل وجبة تحتوي على نحو 400 سعرة حرارية.

  • سموذي السبانخ: يقال أن هذا المشروب يساعدك على انقاص الوزن ويقلل الشهية إذ يحتوي على أغشية الثايلاكويد التي تقلل من الشعور بالجوع خلال النهار.
  • ساندويش البيض: قومي بطهي بيضة وضعيها على شريحة من التوست مع الخس وشريحتين من الطماطم. يمكنك أيضًا تناول كوب من عصير البرتقال.
  • ساندويش السلمون المدخن: يمكنك تحضير هذا السندويش اللذيذ من خلال إضافة ملعقة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم وتناول قطعتين من خبز الجاودار.
  • مرملاد الجوز: اخلطي نصف ملعقة من الجبنة التي تحتوي على 2% من الدسم مع مرملاد الجوز وقطعي ثلاث حبات من الجوز وأضيفي رشة من القرفة. عند الإنتهاء، قومي بدهن الخلطة اللذيذة على قطعتين من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

وجبات للغذاء والعشاء: تمامًا مثل وجبات الفطور، تحتوي كل وجبة على 400 سعرة حرارية.

  • سوشي مع سلمون مدخن: تحضير ثلاث أوراق من النوري مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز الأسمر وملعقتين كبيرتين من الخيار والجزر المبشور وملعقة كبيرة من الأفوكادو ونصف أونصة من السلمون المدخن. لكن تأكدي من استخدام الصويا قليل الصوديوم.
  • سلطة الدجاج: قومي بخلط كوبان من الخس مع نصف كوب من الجزر المبروش وبيضة مسلوقة و2 أوقية من الدجاج وملعقتين كبيرتين من خل البلسميك.
  • قطعة من اللحمة: من منا لا يحب تناول قطعة من اللحمة ؟ يمكنك إضافة البهارات التي تحبينها من أجل الحصول على نكهة فريدة من نوعها. كما يمكنك تحضير سلطة الخس مع الفلفل الأحمر وخل البلسميك.

ومن بين الأطعمة الأخرى التي يمكنك اختيارها فتتضمن البطاطا الحلوة مع التاكو أو الدجاح مع سلطة البطاطا اليونانية.

أما بالنسبة للوجبات الصغيرة، فيمكنك اختيار إحدى هذه الأطعمة التي تحتوي على 150 سعرة حرارية:

  • كوب من الإدامامي.
  • كوب من البروكولي أو الجزر مع 4 ملاعق من صلصة تزاتزيكي.
  • 8 رقائق من التورتيلا مع اختيار صلصة لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

أخيرًا، من منا لا يعلم أن الرياضة تلعب دورًا كبيرًا في هذا الموضوع؟ يجب أن نمارس الرياضة بشكلٍ روتيني إذ إن الرجيم وحده لا يفيد!

الصحة الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!

تابعينا على